Życie ma swoje rytmy i swoje czasy. Jest czas na odpoczynek i sen, jest czas na jedzenie , czas na naukę lub pracę , czas na zabawę i czas na utrzymanie formy. Wszystkie te czynności są ważne i muszą mieć swoje miejsce w naszych czasach.
Słowem, którego szukamy jest harmonia : jeść o stałych porach , spać 7/8 godzin na dobę , uprawiać aktywność fizyczną przez pół godziny dziennie, pracować lub uczyć się przez 8 godzin. Dobrze uregulowana codzienna rutyna, w której wszystko dopasowuje się i przesuwa niemal automatycznie , jest kluczem do dobrego samopoczucia.
Kiedy ta harmonia zostaje zaburzona, kiedy czas na sen jest kradziony z czasu na pracę, kiedy posiłki są nieuregulowane i ubogie w składniki odżywcze, kiedy czas na aktywność fizyczną staje się czasem na odpoczynek , nasz organizm cierpi. A jaki jest pierwszy i najczęstszy objaw? Zmęczenie , zwłaszcza psychiczne .
Objawia się zmniejszeniem zdolności koncentracji i pamięci ; czujesz zamglony umysł , masz wieczną senność i motywacja zawodzi. Zaczynasz mieć częste bóle głowy , a także masz trudności z wykonywaniem zadań wymagających jasności i uwagi. Konsekwencjami są wówczas nerwowość, niepokój i drażliwość .
Jak zbudować zdrową codzienną rutynę?
Struktura musi opierać się na czasie: poświęceniu odpowiedniego czasu na rzeczy, które masz do zrobienia oraz nadanie odpowiedniej wagi i wartości chwilom.
To, co utrzymuje tę strukturę zdrowej codziennej rutyny, to dwa filary: sen i odżywianie .
-
Spać
Neurobiolog Matt Walker nazwał sen „ naszą supermocą ”: nie tylko umożliwia on mózgowi tworzenie pełnej kopii zapasowej informacji, reorganizację i rozwój pamięci (słaba pamięć jest bezpośrednio związana z gorszą jakością snu), ale ma również skutki na wszystkie układy naszego organizmu. Odkryto, że sen działa kardioprotekcyjnie , utrzymuje reaktywność układu odpornościowego , reguluje prawidłową aktywację i dezaktywację genów , wyraźnie wpływa na nastrój.
-
Dieta
Makroelementy (białka, tłuszcze i węglowodany) oraz mikroelementy (witaminy i minerały) są niezbędne do sprawnego funkcjonowania komórek. Jeśli brakuje tych składników odżywczych, procesy komórkowe stają się mniej wydajne, a cały organizm cierpi, spowalniając i sprawiając, że czujemy się zmęczeni. Niedobory, które najczęściej powodują to zmęczenie , to magnez i witaminy z grupy B. Ale niski poziom minerałów i innych witamin przeciwutleniających, takich jak A, C i E, również pogarsza ten stan. Ponadto różnorodność i regularność posiłków pozytywnie wpływa na samopoczucie.
Aby uzyskać szybszą ulgę i pomoc podczas pracy nad zmianą rutyny, rośliny takie jak Rhodiola , Schizandra, Holy Basil i Gotu Kola wspierają zdolności poznawcze i poprawiają funkcjonowanie komórek . Werbena i cząber działają na funkcje trawienne i rozluźniają jelita.
Czas, sen, odżywianie, przyroda : cztery filary, dzięki którym odejdziemy od zmęczenia i stworzymy zdrową rutynę , która pozwoli nam żyć dobrze i w zdrowiu.