L'attività fisica deve essere ben studiata ed organizzata.
E' una condizione comune e frequente la comparsa di distrubi come affaticamento, stanchezza e mancanza di voglia di fare se l'allenamento non tiene conto della persona come singolo e delle sue capacità.
I fattori responsabili di un buon allenamento e quindi di una buona prestazione fisica sono:
- Alimentazione: che assicura l’energia necessaria durante l'allenamento e per il recupero
- Riposo o recupero: l'insieme di modificazioni ed aggiustamenti fisiologici che consentono all'organismo di ripristinare la situazione di equilibrio psico-fisico che una situazione di stress come l'allenamento è andata a scatenare
Se solo uno di questi due fattori viene applicato male, si nota un'influenza negativa su tutto l'organismo. Se queste carenze perdurano nel tempo si creano situazioni come ristagno o addirittura peggioramento delle prestazioni e dolori fisici causati da una mancata organizzazione dell'attività fisica.
LE CAUSE POSSONO ESSERE:
- Allenamento eccessivo e inadeguato al proprio stile di vita
- allenamenti eccessivamente standardizzati
- sonno insufficiente
- stile di vita troppo stressante
- competizioni troppo frequenti
- alimentazione inadeguata e/o sbilanciata
- intossicazioni alimentari
LA PREVENZIONE
E' molto importante in quanto, è molto facile entrare in questa condizione e molto difficile uscirne.
Esistono varie strategie per prevenirlo:
- Un RIPOSO ADEGUATO: concedersi un periodo di riposo abbastanza lungo tra un allenamento e l'altro; dormire almeno 7-8 ore a notte; migliorare la qualità del sonno e favorire il recupero con massaggi, creme o bagni di sali ed acqua calda.
- Un APPROCCIO MENTALE POSITIVO
- NON ALLENARSI ECCESSIVAMENTE: i livelli di cortisolo iniziano ad aumentare significativamente dopo 40-50 minuti dall'inizio dell'esercizio.
- CONTROLLARE PERIODICAMENTE I PROPRI VALORI EMATICI: se si nota una diminuzione di ematocrito ed emoglobina e/o una diminuzione del rapporto testosterone/cortisolo e/o un aumento di leucociti, probabilmente si è entrati in una fase di superallenamento
- SEGUIRE UNA DIETA EQUILIBRATA: assumere i vari nutrienti nelle giuste proporzioni
- ADATTARE L'ALLENAMENTO AL PROPRIO STILE DI VITA: ovviamente chi conduce uno stile di vita particolarmente stressante, pieno di impegni e attività logoranti sia dal punto di vista fisico che mentale, non può pretendere di allenarsi come chi lavora poche ore al giorno seduto dietro ad una scrivania.
COME AGIRE?
L'allenamento a livello fisiologico causa uno stress persistente all’organismo, producendo grandi quantità di cortisolo. Per aiutare il nostro corpo a reagire al meglio a questa situazione stressante lo possiamo aiutare con una pianta adattogena come la Rhodiola rosea. Aumenta la resistenza dell’organismo a stress di varia natura, sia fisici che biologici e chimici e ne favorisce l’adattamento. Rodiola al 30% di sconto
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