Il corpo è costituito da un 65% di acqua. Essa è contenuta in tutti i liquidi corporei come sudore, urina e sangue e viene dispersa durante l’attività sportiva tramite la respirazione, la sudorazione e l’urina.
Spesso con l'arrivo del caldo, aumenta la sudorazione e si tende a perdere, oltre ai liquidi, anche sali minerali.
Come ci si rende conto di non aver reintegrato correttamente i sali minerali perduti?
Se i sali minerali non vengono reintegrati correttamente si possono instaurare diversi scompensi a livello di vari apparati ed organi. In linea generale i vari scompensi si possono sintetizzare in:
- Spossatezza
- Difficoltà di concentrazione e disturbi a livello del sistema nervoso
- Ipertensione e presenza di crampi
- Alterazione del battito cardiaco
RIMEDI
Una dieta alimentare sana ed equilibrata è alla base di una prevenzione e carenza di sali minerali. Così come una corretta idratazione, infatti bere molto durante la giornata permette di reintegrare questi micronutrienti.
Parliamo in particolare di 3 micronutrienti che risultano particolarmente carenti:
- Magnesio. Risulta carente in oltre il 60% delle persone. E' indispensabile per numerose funzioni: attività muscolare, normalizzazione del ritmo cardiaco e per la salute di ossa e denti.
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- Potassio. I principali sintomi di una sua carenza risultano essere: crampi muscolari o contrazioni involontarie dei muscoli delle gambe, debolezza muscolare, stanchezza e sonnolenza ed infine stitichezza e scarso appetito.
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- Zinco. Minerale molto importante per il benessere dell'apparato uro-genitale e per una pelle giovane e luminosa. Inoltre, rafforza il sistema immunitario e protegge la vista.
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Reintegrare i precedenti micronutrienti è indispensabile anche nel caso di segua un'alimentazione controllata.
I vantaggi di una loro assunzione sono molti tra cui:
- Maggiore energia durante la giornata
- Migliore prestazione fisica
- Un miglior riposo notturno
- Maggiori livelli di concentrazione