NIENTE PALESTRA? A CASA SI PUO'!

NIENTE PALESTRA? A CASA SI PUO'!

18/3/20

In  periodi particolarmente  delicati come quello che stiamo vivendo, possiamo al meglio sfruttare il tempo trascorso tra le mura domestiche con una valida alternativa, del tutto salutare, ai momenti di noia. Avete tutti delle bottiglie di acqua a portata di mano? Bene, saranno i nostri attrezzi per un po' di GINNASTICA IN CASA.

Un workout da svolgere tranquillamente in  sala, camera da letto o  dove preferite, ancor meglio se accompagnati dalla vostra musica preferita!

È un circuito di 3/4 giri (diverso da persona a persona,  in base al livello di allenamento di partenza) e consta di 4 esercizi:

  1. *Affondo posteriore* 10 volte per ogni gamba 
  2. *Ponte gluteo + croci* (posizione di ponte gluteo + movimento di croci con le bottiglie d’acqua) 12 volte 
  3. *Plank* per 30 secondi 
  4. *Truster* (squat+ spinte verticali con bottiglie d’acqua) 10 volte.

    Cliccate qui per vedere il video del workout!