La quarantena forzata è giunta alla seconda fase e ora ci si può allenare anche fuori casa con le dovute precauzioni. Non dimentichiamo che questi esercizi si possono sempre svolgere anche in casa o nel proprio giardino in tutta sicurezza e relax.
Questa settimana ci dedichiamo al rassodamento dei glutei!
Iniziamo con:
1. Corsa sul posto
2. Squat
3. Jumping Jack
4. Ponte
5. Affondi sagittali
In totale sono 4 giri di questi cinque esercizi, così strutturati:
1º giro : 40” esercizio- 20” di recupero tra un esercizio e l'altro
2º giro : 60” esercizio - 30” di recupero tra un esercizio e l'altro
3º giro : 40” esercizio- 20” di recupero tra un esercizio e l'altro
4º giro : 60” esercizio - 30” di recupero tra un esercizio e l'altro
E' importantissimo rispettare i tempi sopratutto quelli di recupero per prendere fiato. Subito dopo l'allenamento bevete un bel frullato di frutta per riprendere le energie.
Ecco il video !