ALLENIAMOCI INSIEME

ALLENIAMOCI INSIEME

6/5/20

La quarantena forzata è giunta alla seconda fase e ora ci si può allenare anche fuori casa con le dovute precauzioni. Non dimentichiamo che questi esercizi si possono sempre svolgere anche in casa o nel proprio giardino in tutta sicurezza e relax. 

 

Questa settimana ci dedichiamo al rassodamento dei glutei!

Iniziamo con:

1. Corsa sul posto

2. Squat

3. Jumping Jack

4. Ponte

5. Affondi sagittali 

 

In totale sono 4 giri di questi cinque esercizi, così strutturati: 

1º giro : 40” esercizio- 20” di recupero tra un esercizio e l'altro
2º giro : 60” esercizio - 30” di recupero tra un esercizio e l'altro
3º giro : 40” esercizio- 20” di recupero tra un esercizio e l'altro
4º giro : 60” esercizio - 30” di recupero tra un esercizio e l'altro

 

E' importantissimo rispettare i tempi sopratutto quelli di recupero per prendere fiato. Subito dopo l'allenamento bevete un bel frullato di frutta per riprendere le energie.

Ecco il video !

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