Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego może wpływać kilka czynników; obecnie niestety przeważają nawyki, które mogą mieć na nią daleki od pozytywnego wpływu.
Gorączkowy tryb życia , który narzuca organizmowi nadmierny rytm lub wysiłek , nieuregulowana dieta , stres, niepokój , brak dbałości o zdrową i regularną aktywność fizyczną to warunki, które mogą negatywnie wpłynąć na mechanizmy obronne organizmu.
Aby zapewnić sprawność procesów leżących u podstaw odpowiedzi immunologicznej, organizm potrzebuje:
- Mają dostępne wszystkie główne makroskładniki odżywcze , które pozwalają wspierać produkcję cząsteczek i przeciwciał przeciwko patogenom z energetycznego punktu widzenia
- Mają dobre zaopatrzenie w niezbędne mikroelementy, takie jak minerały i witaminy , aby móc gromadzić i wytwarzać te cząsteczki do celów obronnych (wiele z tych mikroelementów jest w rzeczywistości niezbędnymi kofaktorami w procesach produkcji i aktywacji w reakcjach immunologicznych)
Dlatego tak ważny jest zdrowy tryb życia, oparty na zbilansowanej diecie i stałej aktywności fizycznej (nawet lekkiej, np. spacer, 2/3 razy w tygodniu).
Jakie produkty preferować w diecie?
Pokarmy promujące sprawność układu odpornościowego, dzięki zaangażowaniu różnych składników aktywnych w niektóre jego mechanizmy, to:
- Jagody, owoce cytrusowe, czerwone winogrona i ogólnie żywność bogata w witaminę C i polifenole
- Pełne ziarna i bogate w błonnik
- Zielona herbata, kakao, napary na bazie jeżówki i dzikiej róży, gorzka czekolada (>70% kakao)
- Ryby (bogate w Omega 3)
- Jogurt, miód
- Grzyby, soczewica, fasola, ciecierzyca, groszek, pomidory, mniszek lekarski, cykoria, kapusta, marchew, dynia, czosnek, cebula, przyprawy takie jak imbir, goździki i cynamon.
Odpowiednie składniki odżywcze (których czasem brakuje w diecie)
Aby wspomóc mechanizmy obronne i wzmocnić je w celach zapobiegawczych , przestrzeganie diety może często nie wystarczyć: w rzeczywistości wiele produktów spożywczych zawiera odpowiednie ilości określonej substancji, minerału lub witaminy, ale zawiera również inne substancje określane jako „chelaty”, które zmniejszają ich biodostępność, a co za tym idzie ilość, która może zostać wchłonięta i wykorzystana przez organizm. Na przykład w przypadku minerałów obecność cząsteczek zwanych fitynianami w owocach i warzywach znacznie zmniejsza ilość, którą można przyswoić.
Musimy więc interweniować z integracją zdolną dostarczyć organizmowi dobrych dawek składników odżywczych iw formie łatwo przyswajalnej w jelicie.
Wśród składników odżywczych zdolnych do promowania sprawności układu odpornościowego jest niewątpliwie witamina C, która jest witaminą rozpuszczalną w wodzie (czyli taką, która nie kumuluje się w organizmie i dlatego musi być przyjmowana codziennie), biorącą udział w wielu niezbędnych procesach.
Witamina C jest dostępna w wygodnych tabletkach witaminy C do żucia , które można bezpiecznie przyjmować jak cukierek; Bardzo popularna jest również naturalna witamina C , w której obecna witamina jest pozyskiwana z ekstraktów z dzikiej róży i aceroli (naturalne źródła bogate w witaminę C) oraz czystej postaci samej witaminy C, kwasu askorbinowego w postaci proszku ; ten ostatni można przyjmować rozpuszczając go w wodzie lub soku i pijąc roztwór w ciągu dnia.
Niedawno dostępna nowa Witamina C Vitality Plus o całkowicie naturalnej formule, wolnej od substancji pomocniczych, barwników i konserwantów, zapewnia wysoką dawkę witaminy C w zaledwie 2 tabletkach.
Wśród innych witamin przydatnych do wspierania prawidłowego funkcjonowania mechanizmów obronnych organizmu znajdują się produkty na bazie witaminy D i synergii witamin A, E i minerałów, takich jak selen, takich jak VITAES Complex.
Bardzo przydatne zwłaszcza przy obniżaniu temperatur są również substancje takie jak echinacea i propolis, obecne w aerozolu doustnym Echinostilla , które wraz z niektórymi olejkami eterycznymi , takimi jak eukaliptus i kosodrzewina, sprzyjają w szczególności dobremu samopoczuciu górnych dróg oddechowych.
W celu uspokojenia procesów zapalnych, w celu ułatwienia ich ustępowania, można zastosować naturalne środki przeciwzapalne, takie jak perilla (dostępna w kapsułkach softgel w olejku perilla ) i ekstrakt z pączków Ribes nigrum , otrzymywany z maceracji świeżych pąków .
Wciąż w naturalnym środowisku można również znaleźć doskonałe toniki, charakteryzujące się bogatym połączeniem witamin i minerałów, przydatnych do wspomagania regeneracji w przypadku zmęczenia i osłabienia: tak jest w przypadku Spirutonic , na bazie alg spiruliny i Plurimo multiwitamina i multiminerał.