Układ krążenia zapewnia ciągły przepływ krwi we wszystkich narządach ciała, aby zapewnić dopływ tlenu i składników odżywczych do narządów i tkanek.
Głównym narządem tego układu jest serce , które ze stałą siłą, w regularny i ciągły sposób pompuje krew w gęstej sieci tętnic, naczyń włosowatych i żył.
Stresujący rytm życia, nieregularna dieta i złe nawyki sprzyjają wystąpieniu chorób układu krążenia; prowadzenie zdrowego stylu życia ma zatem fundamentalne znaczenie dla utrzymania serca w dobrym zdrowiu i umożliwienia mu jak najlepszej pracy .
Oto kilka prostych zasad dla każdego, aby zapobiegać i przeciwdziałać występowaniu chorób i problemów z układem sercowo-naczyniowym.
1) Zmniejszenie spożycia soli : obecnie średnie dzienne spożycie soli we Włoszech wynosi około 10/12 gramów, podczas gdy według LARN (referencyjne poziomy spożycia składników odżywczych i energii dla ludności włoskiej) i WHO (światowy Organizacji Zdrowia) wartość ta nie powinna przekraczać progu 5 gramów. Poprawia to krążenie krwi i limfy oraz zmniejsza nadciśnienie .
2) Spożywaj więcej owoców i warzyw : niektóre witaminy, takie jak E, C i A, których owoce i warzywa są bogate, zapewniają skuteczną ochronę przed chorobami, takimi jak nadciśnienie i miażdżyca. Najbardziej odpowiednia ilość owoców i warzyw do spożycia to pięć porcji dziennie: ideałem byłoby spożywanie owoców i warzyw o różnych kolorach.
3) Utrzymanie prawidłowej masy ciała : Stany takie jak nadwaga lub otyłość przyczyniają się do zwiększenia ilości trzewnej tkanki tłuszczowej, szczególnie w jamie brzusznej, która jest najbardziej niebezpieczna dla serca. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją wagę, aby nie narażać serca na nadmierny wysiłek.
4) Zmniejsz spożycie rafinowanej żywności
Żywność rafinowana (tj. oparta na białej mące, cukrze i tłuszczach uwodornionych) po procesie produkcji nie jest już w stanie naturalnym, lecz poddawana obróbce dodatkami i innymi substancjami, które poprawiając ich właściwości organoleptyczne, modyfikują ich wartości odżywcze. Ponadto ważne jest również ograniczenie spożycia słodkich napojów. Nadmiar może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi i wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca, co może mieć negatywne konsekwencje dla serca i ogólnie układu sercowo-naczyniowego.
5) Ogranicz alkohol : alkohol, oprócz tego, że jest wrogiem wątroby, ma również wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ponieważ przyczynia się do zwiększenia kruchości naczyń krwionośnych.
6) Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną : aktywność aerobowa, taka jak szybki spacer, jazda na rowerze, jazda na nartach i pływanie, jest idealna do redukcji tkanki tłuszczowej, obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz utrzymania zdrowego, silnego i witalnego serca. Zamiast tego najlepiej unikać krótkich, intensywnych wysiłków, które mogą go przeciążyć. Aktywność fizyczna powinna być prowadzona przez co najmniej 40 minut, dwa-trzy razy w tygodniu.
7) Utrzymuj poziom cholesterolu pod kontrolą : w tym celu warto kontrolować przynajmniej cholesterol przyjmowany z dietą, a zatem unikać pokarmów bogatych w tłuszcze zwierzęce (takich jak masło, tłuste sery, smalec) i zamiast tego spożywać pokarmy zawierające Omega 3, 6 i 9 (ryba niebieska, łosoś, oliwa z oliwek extra virgin, olej słonecznikowy, siemię lniane), które obniżają poziom złego cholesterolu i poprawiają elastyczność tętnic.
8) Unikaj palenia : jak potwierdzają niezliczone badania, osoby palące mają 5 razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych niż osoby niepalące. Palenie podnosi ciśnienie krwi i jest szkodliwe zwłaszcza dla osób cierpiących na nadciśnienie.
9) Używaj Koenzymu Q10, aby utrzymać serce w dobrym zdrowiu : istnieją produkty formułowane ad hoc, takie jak VitaquoreQ10 , suplement, który oprócz promowania dobrego samopoczucia i prawidłowej pracy serca dzięki koenzymowi Q10, cząsteczce kardiotonicznej, jednocześnie pomaga zrównoważyć ciśnienie krwi dzięki innym cennym składnikom: sosnie, głogowi i cynkowi.
Wypróbuj VitaquoreQ10 .
10) Stosować produkty zawierające aminokwasy, takie jak L-arginina, Tauryna i Cytrulina , takie jak Nitrocs Capsules, które oczyszczają tętnice, zapobiegając powstawaniu blaszek miażdżycowych, nadciśnieniu, możliwości zawału serca i innym chorobom układu krążenia.
Nie przegap kapsułek Nitrocs .