Opuchlizna nóg , której towarzyszy dokuczliwe uczucie ciężkości , a czasem swędzenie , jest bardziej powszechnym problemem niż myślisz iwbrew powszechnemu przekonaniu nie dotyczy tylko kobiet.
Obrzęk jest spowodowany niewydolnością żylną , czyli spowolnieniem krążenia krwi od stóp do miednicy, co w konsekwencji prowadzi do zaburzeń mikrokrążenia .
Jakie są przyczyny?
Czynniki wyzwalające są najróżniejsze: dziedziczność , siedzący tryb życia , nieprawidłowa postawa ciała (np. wielogodzinne siedzenie przy biurku, z nogami wyciągniętymi pod krzesłem lub co gorsza, skrzyżowanymi, utrudnia przepływ krwi), ale także dieta , wysoka temperatury (rozszerzenie naczyń) i nawyk noszenia ciasnych ubrań lub nieodpowiedniego obuwia .
Ćwiczenia na odciążenie nóg
Nogi odczuwa się przede wszystkim wieczorem : skóra mrowi, kostki i stopy są opuchnięte, a czasem zaczerwienione i bolesne.
Dzieje się tak zwłaszcza u tych, którzy spędzają wiele godzin siedząc, leżąc lub stojąc, zawsze w tej samej pozycji.
Jednak za pomocą kilku małych i prostych ćwiczeń można przynieść ulgę tej części ciała, która jest narażona na ostre traktowanie przez cały dzień, odnosząc korzyści już po kilku sesjach.
Ćwiczenie 1
Zaczyna się leżeć na plecach, z ugiętymi nogami i kolanami przy klatce piersiowej. Głowa jest rozluźniona, a ramiona powinny być ułożone wzdłuż boków z dłońmi skierowanymi do góry,
Podczas wydechu wyciągnij nogi jak najdalej w kierunku sufitu, rozstawiając stopy. Należy to zrobić ostrożnie i bez nadmiernego wysiłku, nie wolno odczuwać bólu; w takim przypadku możesz pomóc, opierając się o ścianę. Zalecane jest 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Zaczynasz stać z rękami opartymi o oparcie krzesła. Połóż książkę na ziemi (grubość powinna wynosić około 20 cm) i stań na niej jedną stopą, opierając się tylko na jednej nodze. Pięta musi pozostać poza książką.
Wydychając, unieś się na palcach i wdychając, opuść piętę tak nisko, jak to możliwe. Wykonaj 3 serie po 10-20 powtórzeń, z krótkimi przerwami między seriami 30-60 sekund, a następnie zmień nogi.
Ćwiczenie 3
Zaczynamy leżeć na ziemi, na plecach, z rękami wzdłuż boków i dłońmi w kontakcie z podłogą, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Robiąc wdech, unieś obie nogi tworząc kąt prosty z tułowiem: utrzymaj pozycję przez co najmniej 10 minut, oddychając głęboko. Po tym czasie wykonaj „rower” tak, jakbyś faktycznie pedałował.
Nogi skorzystają zarówno z krążenia, ponieważ mikrokrążenie i odpływ krwi są stymulowane, jak iz estetycznego punktu widzenia: lepsze krążenie, oprócz opróżnienia nóg, poprawia wygląd, koloryt i koloryt skóry.
Aby jeszcze bardziej wspomóc krążenie w nogach, możesz również wypróbować Zdrowe nogi , w ofercie z 30% rabatem