Często zdarza się, że myśli i zmartwienia nie pozwalają nam odpocząć we właściwy sposób. Rzucamy się i przewracamy w łóżku, nie znajdując odpowiedniej pozycji i bodźca do zaśnięcia.
Przeżuwanie i przypominanie sobie wszystkich dyskusji, problemów i robienie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień z pewnością nie pozwala na odpoczynek.
Rozwiązaniem byłoby dosłownie odłączenie się od wszystkiego i wszystkich, ale nie można tego zrobić.
Konsekwencji przedłużania się takiej sytuacji jest wiele i prowadzą one do sytuacji braku lub niewyspania :
- Zmniejszona koncentracja
- Mniejsza reaktywność
- Powolne myślenie
- Zmniejszona zdolność myślenia
- Pogorszona pamięć
- Brak energii
CO ROBIĆ?
Aby zmniejszyć to zaburzenie, można wdrożyć różne strategie.
- Zastanów się, co przeszkadza Ci w śnie i zaznacz to na kartce lub w dzienniczku, aby wszystko zapisać, wraz z doznaniami fizycznymi i emocjonalnymi.
- Wyobraź sobie, że izolujesz swoje zmartwienia w bezpiecznym miejscu, aby odłożyć je na następny dzień lub na idealny moment, w którym możesz się z nimi zmierzyć i je rozwiązać.
- Medytuj przed pójściem spać, aby oczyścić umysł. Wystarczy nawet kilka minut.
- Wieczorem zrelaksuj się przed pójściem spać, starając się zająć rzeczami, które lubimy, takimi jak czytanie, relaksująca kąpiel czy decoupage. Również czynności manualne, które pozwalają mózgowi skupić się na innych rzeczach.
Rośliny adaptogenne pozwalają na powrót do zdrowia psychofizycznego po długim okresie stresu spowodowanego również brakiem snu. Są to specyficzne rośliny, które działają konkretnie na układ nerwowy, dając mu większą zdolność adaptacji.
- Ginkgo biloba to naturalny środek na pamięć i koncentrację. Jest to roślina pochodzenia chińskiego, która ma znaczące korzyści dla umysłu. Bogaty we flawonoidy i polifenole, ma również właściwości przeciwutleniające, sprzyja zasypianiu i odprężeniu.
- Maca lub Żeń-szeń Andów to roślina zielna typowa dla peruwiańskich wyżyn. Jest bogaty w mikroelementy i pomaga złagodzić nagromadzone zmęczenie i zapobiega nocnym przebudzeniu.
- Eleutherococcus czyli żeń-szeń syberyjski jest w stanie przeciwdziałać osłabieniu i zmęczeniu, poprawiając koncentrację. Działa bezpośrednio na zmniejszenie koncentracji oraz zmęczenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Znajdź te trzy rośliny adaptogenne w Memorze