Sen jest niezbędny do zachowania dobrego zdrowia.
Służy do odzyskania całej energii zużytej w ciągu dnia, a według badań przeprowadzonych w ostatnich latach oszacowano, że ilość godzin snu różni się w zależności od wieku.
Dla dorosłych zalecana dawka godzin to 7-9 godzin, czas niezbędny do regeneracji komórek: właśnie od tego zależy słynne powiedzenie „Piękny sen”. Regeneracja komórek zachodząca w nocy sprawia, że skóra jest jaśniejsza i świeża.
CO WPŁYWA NA SEN ?
- Zmiany sezonu i harmonogramu . Środowisko zewnętrzne ma ogromny wpływ na nasz rytm dobowy, prosząc nasz organizm o mniej lub więcej godzin snu.
- Problemy zdrowotne . Podczas snu wzrasta odporność immunologiczna , ponieważ uwalniane są cytokiny, pierwiastki niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego i chroniące nas przed infekcjami. Uwalniane są przede wszystkim w związku ze snem głębokim, który jest snem prawdziwie regenerującym.
- Zmiany hormonalne , takie jak cykl menstruacyjny u kobiet. Wiele kobiet odczuwa większą potrzebę dłuższego snu przed okresem i potrzebę snu krócej po okresie, odpowiednio dostosowując porę snu. Jest to prawdopodobnie spowodowane wahaniami hormonów, takich jak progesteron, hormon luteinizujący i prolaktyna.
- stres . Przewlekły stres powoduje zmianę procesów zasypiania i pogarsza jakość snu.
JAK POMAGA NAM NATURA
Istnieją różne środki zaradcze i substancje, które zapewniają większą zdolność adaptacji i pomagają przywrócić równowagę zaburzeń snu:
- Rhodiola . Rhodiola to roślina adaptogenna, która pełni funkcję przeciwzmęczeniową. Pozwala na produkcję serotoniny, która równoważy zaburzenia snu.
- Lipa to roślina bogata w składniki aktywne i przynosząca wiele korzyści. Ma właściwości uspokajające i jest przydatny w stanach lękowych.
- Olejek eteryczny z lawendy słynie z działania uspokajającego. Łagodzi bóle głowy i relaksuje. Szeroko stosowany również przy zaburzeniach snu u dzieci, ponieważ ma bezpośrednie działanie na ośrodkowy układ nerwowy. .
- Magnez jest królem minerałów przeciw bezsenności. pozwala na regulację rytmu dobowego oraz wpływa na produkcję melatoniny.