Badania pokazują, że 30% populacji ma zaburzenia związane z układem pokarmowym .
Obrzęk brzucha jest z pewnością najczęstszym schorzeniem, które dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety bez wyjątku. Objawia się nieprzyjemnym uczuciem pełności , napięcia i zmęczenia zarówno w żołądku, jak iw jelitach.
Wiem, że dobrze odczułeś uczucie napięcia i obrzęku, którego doświadczałeś po świątecznych posiłkach . Brzuch wygląda prawie tak, jakby miał zaraz pęknąć , a tak zwane „powolne” czai się za rogiem.
Przyczyny
Przyczyn obrzęków brzucha można upatrywać zarówno w problemach związanych z jelitami (np. zespół jelita drażliwego), jak i nieprawidłowym odżywianiu. O obrzęku decyduje:
- połknięte powietrze
- gaz, który pochodzi z błonnika pokarmowego
Oprócz nich można dodać:
- zjadłem za dużo, a przede wszystkim szybko
- zaparcie
- narkotyki
- nietolerancja glutenu
- stres lub napięcie emocjonalne
Zmiana flory bakteryjnej
Bardzo istotnym czynnikiem jest również zmiana flory bakteryjnej .
Flora bakteryjna jelit znajduje się w okrężnicy i składa się z różnych szczepów bakteryjnych ; niektóre można określić jako „ dobre ”, inne „ złe ”. To właśnie równowaga pomiędzy tymi dwiema populacjami bakterii decyduje o sprawności tzw. mikrobiomu jelitowego. Aby ta równowaga była zachowana, „złe” bakterie muszą być w mniejszości.
Flora baterii jest niezbędna do:
- zapobiegają przechodzeniu substancji toksycznych przez ścianę jelita
- promować dobre samopoczucie układu odpornościowego
- syntetyzować niektóre witaminy, takie jak K i wchłaniać minerały
- ograniczają namnażanie się bakterii chorobotwórczych .
Jak zmniejszyć obrzęk brzucha
Dieta
Odżywianie to zdecydowanie pierwszy krok, od którego należy zacząć ograniczać obrzęki brzucha.
Istnieje kilka pokarmów , które zwiększają napięcie brzucha z powodu niektórych cukrów , które mogą być trudne do strawienia. W szczególności te produkty, które zawierają FODMAP ( angielski akronim oznaczający fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole ). Pokarmy zawierające te molekuły to rośliny strączkowe (np. ciecierzyca i fasola), produkty mleczne, kiełbasy czy napoje gazowane.
Pokarmy, które mogą zmniejszyć wzdęcia to:
Owoce : (pomarańcze, jagody, banan, ananas, awokado), warzywa (groch, marchew, szpinak, sałata itp.), zboża i pochodne: (ryż, owies, komosa ryżowa, ziemniaki) , produkty mleczne , sery dojrzewające, mleko lub produkty mleczne bez laktozy i kiełbasy.
Suplementy
Aby ułatwić redukcję obrzęków brzusznych, podstawowe znaczenie mają fermenty mlekowe, które przywracają równowagę mikroflory jelitowej. Imbir jest doskonałym składnikiem stosowanym jako środek wspomagający trawienie i gorzko-tonizujący , regulujący ruchliwość przewodu pokarmowego i eliminujący gazy trawienne , a także pomagający przeciwdziałać nudnościom.
Koper ma bardzo ważny wpływ na układ pokarmowy . Działa na mięśnie jelit, promując pasaż jelitowy i ułatwiając wchłanianie składników odżywczych.
Sport
Aktywność fizyczna to podstawa zdrowego ciała. Jeśli pozwala na to pogoda, wybierz się na spacer, nawet na pół godziny.
Ponadto, zgodnie z przewidywaniami, obrzęk brzucha może być również spowodowany zmienionym stanem emocjonalnym : stres i lęk są z pewnością czynnikami wyzwalającymi. W tym sport zmniejsza napięcie i sprzyja produkcji hormonu szczęścia.