GONFIORE ADDOMINALE: come affrontarlo al meglio Ecosalute

OBRZĘK BRZUCHA: jak sobie z nim najlepiej radzić

Badania pokazują, że 30% populacji ma zaburzenia związane z układem pokarmowym .

Obrzęk brzucha jest z pewnością najczęstszym schorzeniem, które dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety bez wyjątku. Objawia się nieprzyjemnym uczuciem pełności , napięcia i zmęczenia zarówno w żołądku, jak iw jelitach.

Wiem, że dobrze odczułeś uczucie napięcia i obrzęku, którego doświadczałeś po świątecznych posiłkach . Brzuch wygląda prawie tak, jakby miał zaraz pęknąć , a tak zwane „powolne” czai się za rogiem.

Przyczyny

Przyczyn obrzęków brzucha można upatrywać zarówno w problemach związanych z jelitami (np. zespół jelita drażliwego), jak i nieprawidłowym odżywianiu. O obrzęku decyduje:

  • połknięte powietrze
  • gaz, który pochodzi z błonnika pokarmowego

Oprócz nich można dodać:

  • zjadłem za dużo, a przede wszystkim szybko
  • zaparcie
  • narkotyki
  • nietolerancja glutenu
  • stres lub napięcie emocjonalne

Zmiana flory bakteryjnej

Bardzo istotnym czynnikiem jest również zmiana flory bakteryjnej .

Flora bakteryjna jelit znajduje się w okrężnicy i składa się z różnych szczepów bakteryjnych ; niektóre można określić jako „ dobre ”, inne „ złe ”. To właśnie równowaga pomiędzy tymi dwiema populacjami bakterii decyduje o sprawności tzw. mikrobiomu jelitowego. Aby ta równowaga była zachowana, „złe” bakterie muszą być w mniejszości.

Flora baterii jest niezbędna do:

  • zapobiegają przechodzeniu substancji toksycznych przez ścianę jelita
  • promować dobre samopoczucie układu odpornościowego
  • syntetyzować niektóre witaminy, takie jak K i wchłaniać minerały
  • ograniczają namnażanie się bakterii chorobotwórczych .

Jak zmniejszyć obrzęk brzucha

Dieta

Odżywianie to zdecydowanie pierwszy krok, od którego należy zacząć ograniczać obrzęki brzucha.

Istnieje kilka pokarmów , które zwiększają napięcie brzucha z powodu niektórych cukrów , które mogą być trudne do strawienia. W szczególności te produkty, które zawierają FODMAP ( angielski akronim oznaczający fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole ). Pokarmy zawierające te molekuły to rośliny strączkowe (np. ciecierzyca i fasola), produkty mleczne, kiełbasy czy napoje gazowane.

Pokarmy, które mogą zmniejszyć wzdęcia to:

Owoce : (pomarańcze, jagody, banan, ananas, awokado), warzywa (groch, marchew, szpinak, sałata itp.), zboża i pochodne: (ryż, owies, komosa ryżowa, ziemniaki) , produkty mleczne , sery dojrzewające, mleko lub produkty mleczne bez laktozy i kiełbasy.

Suplementy

Aby ułatwić redukcję obrzęków brzusznych, podstawowe znaczenie mają fermenty mlekowe, które przywracają równowagę mikroflory jelitowej. Imbir jest doskonałym składnikiem stosowanym jako środek wspomagający trawienie i gorzko-tonizujący , regulujący ruchliwość przewodu pokarmowego i eliminujący gazy trawienne , a także pomagający przeciwdziałać nudnościom.

Koper ma bardzo ważny wpływ na układ pokarmowy . Działa na mięśnie jelit, promując pasaż jelitowy i ułatwiając wchłanianie składników odżywczych.

Sport

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowego ciała. Jeśli pozwala na to pogoda, wybierz się na spacer, nawet na pół godziny.

Ponadto, zgodnie z przewidywaniami, obrzęk brzucha może być również spowodowany zmienionym stanem emocjonalnym : stres i lęk są z pewnością czynnikami wyzwalającymi. W tym sport zmniejsza napięcie i sprzyja produkcji hormonu szczęścia.

Na co czekasz?

Pożegnaj się wreszcie ze wzdęciami po wakacjach!

Odkryj całą linię dedykowaną jelitom