Może się zdarzyć, że źle śpiąc czujesz się rozdrażniony i w złym nastroju.
Skutecznym sposobem na rozgrzanie organizmu i rozpoczęcie dnia prawą stopą jest PRZEBUDZENIE MIĘŚNIOWE .
Przygotuj swoje mięśnie do optymalnej pracy przez cały dzień. oprócz przygotowania fizycznego jest to również przygotowanie mentalne, ponieważ wymaga skupienia się na ćwiczeniach do wykonania, „zmuszenia się” do wyznaczenia sobie mini celów zaraz po przebudzeniu!
Jest to program odpowiedni dla wszystkich, mężczyzn i kobiet, młodych i starych.
CO TO JEST?
To stopniowe i mniej lub bardziej dynamiczne rozbudzenie całego ciała, podczas którego pracuje się nad:
- Opór
- Koordynacja
- Tonowanie
- Rozciąganie mięśni
BO TO WAŻNE?
Po prostu obserwuj kota lub zwierzaka w domu. Przed wstaniem z budy przechodzi z pozycji spoczynkowej do akcji rozciągając mięśnie całego ciała.
Jest to niezbędne, ponieważ nie tylko rozgrzewa całe ciało, ale delikatnie wprawia w ruch wszystkie śpiące mięśnie. Pomaga stać się świadomym swojego ciała i dbać o nie. Aktywuje mięśnie i przyspiesza metabolizm, pomagając organizmowi spalać tłuszcz .
JAK TO ZROBIĆ?
Proponowanych ćwiczeń jest 10 i składają się na dynamiczną sekwencję, która stopniowo zwiększa tętno, a co za tym idzie również przepływ krwi i tlenu w obszarach mięśniowych.
Kolejność ćwiczeń to:
- Krążenie ramieniem
- Krążenie stopą
- Kołyszesz się w przód iw tył
- Podniesienie palca
- Marzec na miejscu
- Wykroki boczne
- Rozciąganie mięśnia czworogłowego
- Rozciąganie barków i klatki piersiowej
- Rozciągnięcie pleców
- Wydłużenie ścięgna
Każde ćwiczenie jest wykonywane lub utrzymywane przez 30 sekund.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE OPTYMALNEGO TRENINGU
- Konieczne jest rozbudzenie mięśni na kilka minut poprzez rozciąganie lub szybki marsz.
- Unikaj gwałtownych ruchów
- Oddychaj głęboko, aby dotlenić mięśnie
- Wykonuj duże, płynne ruchy
- Poruszaj brzuchem, trzymając go przez kilka sekund, aby stymulować mięsień poprzeczny, mięsień, który podtrzymuje plecy i pomaga tonować brzuch.
- Nie używaj siły, jeśli występują bóle stawów
Na koniec jesteś gotowy na bardziej intensywny trening lub na rozpoczęcie dnia!