Objawy takie jak zimne dłonie i stopy, mrowienie, chroniczne zmęczenie, omdlenia, zawroty głowy, opuchnięte, ciężkie i bolesne nogi są oznakami słabego krążenia.
Istnieje wiele przyczyn złego krążenia :
- Siedzący tryb życia
- Gorąco w lecie
- Zbyt wysokie ogrzewanie w domu
- Noszenie zbyt ciasnych ubrań
- Podróże powietrzne
- Nadmierne spożycie soli
- Palić
- Wiek
Oprócz zmiany tych codziennych nawyków i starania o utrzymanie prawidłowego odżywiania, dobrze jest aktywować krążenie za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń!
Wiadomo, że bardzo częste siadanie lub wręcz przeciwnie, częste wstawanie ma negatywne implikacje, dlatego warto poświęcić kilka minut rano lub wieczorem na pobudzenie krążenia poprzez odrobinę ruchu.
OTO KILKA PROSTYCH ĆWICZEŃ:
- Połóż się na podłodze i połóż ręce po bokach. Oprzyj nogi o ścianę, lekko je ugnij i skrzyżuj. Podnieś pośladki z ziemi, wciskając ręce w podłogę i zdejmij stopy ze ściany. Wszystko po 10 powtórzeń. Powtórz serię 3 razy.
- Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia. Usiądź ze stopami mocno opartymi o podłogę.
- Dla tych, którzy długo siedzą: kilka razy unieś pięty z ziemi, obracając się na palcach. Wykonaj 10 powtórzeń, powtarzając serię 3 razy.
- Dla tych, którzy dużo stoją: rytmicznie unoś się na palcach. W ten sposób mięśnie łydek, kurcząc się i rozluźniając, pomogą krwi wrócić do serca. Wszystko po 10 powtórzeń. Powtórz serię 3 razy.
JAK PROMOWAĆ PRZEPŁYW KRWI
Praktyką wypracowaną przez opata Sebastiana Kneippa, twórcę nowoczesnej hydroterapii, jest szczotkowanie na sucho lub dosłownie szczotkowanie na sucho.
Jest to technika, która sprzyja przepływowi krwi i limfy do serca, w rzeczywistości ruchy wykonywane pędzlem mają tylko jeden kierunek, który jest skierowany w stronę serca. Aktywuje mikrokrążenie i pełni taką samą funkcję jak peeling, który wspomaga odnowę komórkową.
Zaczynasz od szczotkowania przodu, zaczynając od ramion, potem klatki piersiowej i brzucha, kończąc na nogach. Następnie przechodzisz do szczotkowania pleców zawsze zaczynając od pleców i kończąc na nogach, zawsze wykonując ruch od dołu do góry. Lepiej jest wykonywać tę technikę rano przez kilka minut.