Ile razy zdarzyło się, być może zniechęcone jakimś problemem, który wydawał się nie do rozwiązania, trzymać się lodówki lub spiżarni i zacząć jeść wszystko, co wpadnie w ręce? Ile razy zjedliśmy ogromne ilości jedzenia, często nawet niezdrowego, tylko dlatego, że byliśmy w szczególnie pobudzonym stanie umysłu, a obfite jedzenie (być może prawie nie zdając sobie sprawy z tego, co spożywamy) wydawało się uspokajać nasze zdenerwowanie?
Zjawisko to jest spowodowane impulsem prowadzącym do automatycznego i kompulsywnego spożywania pokarmu i określane jest jako Emocjonalne Objadanie się lub częściej nerwowy głód .
Jest to głód niefizjologiczny, ale wynikający z mechanizmów „nerwowych”, czyli psychicznych , odczuwany w odpowiedzi na negatywne sytuacje, myśli lub emocje . Zwykle są to stany emocjonalne, takie jak smutek, złość, dyskomfort związany z pracą lub trudnościami prywatnymi. Nerwowość objawia się pewnego rodzaju żarłocznością , przesadą w ilości i jakości spożywanego pokarmu: kiedy pojawia się ten rodzaj głodu, nie chodzi po prostu o jedzenie, ale o „ objadanie się ”. Jedzenie staje się zatem prostym sposobem na wyciszenie negatywnych doznań lub wywołanie przyjemnych emocji, szkoda, że jest to rozwiązanie efemeryczne i iluzoryczne.
Nie martw się, jeśli zdarza się to rzadko. Problem pojawia się, gdy takie zachowanie jest powtarzalne, a nawet trudne do opanowania . W takich przypadkach może to prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, skutkujących nadwagą, a nawet prowadzącymi do zaburzeń odżywiania. Aby się go pozbyć, trzeba przede wszystkim znaleźć psychiczne źródło, nie chcąc za wszelką cenę szukać zewnętrznych przyczyn i środków zaradczych.
5 punktów, aby odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego?
- Głód fizyczny jest zaspokajany przez każde pożywienie, podczas gdy głód emocjonalny szuka właśnie tego pożywienia, jego zapachu, smaku, doznań, jakie ono daje. Zadawanie sobie pytania, czy zjadłbyś warzywo lub coś zdrowego, aby zaspokoić głód, może pomóc ci dowiedzieć się, które to jest. W przypadku głodu emocjonalnego preferowane są pokarmy „pokrzepiające”, które rozpieszczają i dają poczucie przyjemności, takie jak czekolada, przekąski, lody itp.
- Fizyczny głód odczuwany jest w żołądku, klasyczna „dziura w żołądku”; emocjonalny w głowie.
- Głód fizyczny pojawia się stopniowo, jest świadomy, podczas gdy głód emocjonalny pojawia się nagle.
- Głód fizyczny ustępuje, gdy odczuwa się sytość, głód emocjonalny nie jest w pełni zaspokajany przez pełny żołądek.
- Głodowi fizycznemu nie towarzyszy poczucie winy, jest to potrzeba, głód emocjonalny tak.
Jak walczyć z nerwowym głodem?
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie , kiedy głód jest fizyczny lub emocjonalny i jak często się pojawia. Jeśli jest to powtarzające się zachowanie, przydatne może być prowadzenie dziennika przez pewien okres, w którym możesz odnotować, kiedy rozpoznałeś wzorzec lub sytuację tuż przed aktem jedzenia. Pozwala to lepiej zrozumieć problem do rozwiązania.
Drugim krokiem jest zakwestionowanie emocji odczuwanych w tym momencie. Jaka emocja domaga się uwagi poprzez głód emocjonalny?
Gniew? Akt jedzenia może w tym przypadku pełnić funkcję wyładowania złości poprzez żucie; chrupiące potrawy są często wybierane nieświadomie. W rzeczywistości ułatwiają one rozluźnienie mięśni szczęki, zwykle usztywnianych w złości
Nuda? Nie jest łatwo rozpoznać to uczucie, ponieważ objawia się ono w bardziej zawoalowany sposób. Pozytywną stroną jest to, że niewiele potrzeba, aby go wygrać. Używanie odrobiny kreatywności i organizacji do poszukiwania nowych bodźców, już nie poprzez smak.
Smutek? W tym przypadku zwykle szukamy słodkich pokarmów, takich jak czekolada, które podnoszą poziom endorfin, hormonów „dobrego samopoczucia” i serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego między innymi nastrój. I tak poczujesz się lepiej, spokojniej i usatysfakcjonowany, nawet jeśli tylko w najbliższej przyszłości.
Stres? W warunkach stresu wzrasta poziom kortyzolu, który popycha nas do preferowania tłuszczów i cukrów jako przygotowania do wyzwania
Aby jednak nie odbić się negatywnie na swoim zdrowiu, można nawet w danej chwili dokonywać wyborów bardziej zgodnych ze zdrowym stylem życia. Jeśli czujesz potrzebę wyładowania się lub czujesz się znudzony , wiadomo, że aktywność sportowa jest korzystna; jeśli jesteś zdenerwowany, dobrze jest ograniczyć w ciągu dnia kawę i napoje pobudzające , sól i alkohol, które pogarszają sytuację; jednocześnie preferowanie relaksujących herbatek ziołowych i dawanie sobie chwil na rozluźnienie rytmu i cieszenie się drobnymi przyjemnościami życia może pomóc w przypadku smutku i apatii.
Jednak można również skorzystać z dodatkowej pomocy, która pochodzi bezpośrednio od natury: w rzeczywistości można wypróbować produkty na bazie różeńca górskiego lub błonnika, takiego jak Glucomannan.
Skorzystaj z promocji!