Dr Minotti Cristina jest psychologiem rozwojowym zajmującym się dziećmi i dorosłymi na rzecz ich rozwoju osobistego, zgodnie z perspektywą cyklu życia. Dziś mówi o stresie związanym z powrotem i daje nam kilka wskazówek, jak lepiej sobie z nim radzić za pomocą uważności.
Święta Bożego Narodzenia, ożywiane kolorowymi światłami i piosenkami, które przypominają nam o naszych najbardziej magicznych lub starożytnych tradycjach , dobiegają końca.
Dla wielu okres świąteczny to chwila wytchnienia od mniej lub bardziej intensywnej pracy, nawias do uruchomienia nowych rutyn i programów pomiędzy przepisami do wypróbowania na obiady czy kolacje a pasjami odkrywanymi na nowo dzięki świątecznej atmosferze (jak fajna gra w towarzystwo w towarzystwie czy czytanie dobrej książki).
Co jednak stanie się za kilka dni, gdy zgasną światła i dekoracje wrócą do pudeł na strychu?
Może pojawić się powszechny stan o specyficznych cechach. Jest identyfikowany w ogólnym złym samopoczuciu , gdy wakacje się kończą i codzienność zaczyna się od nowa.
Moment zakończenia wakacji może być delikatny: zwykłe terminy, zobowiązania i obowiązki wracają na scenę .
Wszystkie nadchodzące dni wydają się takie same i płaskie , a uwaga z niepokojem skierowana jest na kolejne święta, w przyszłość, która z definicji jest niepewna.
Ten stan psychiczny może powodować stres z bardzo specyficznymi objawami :
- Ostry smutek
- Bezsenność
- Uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego
- Demotywacja
- Drażliwość
- Stany lękowe
Uważność może Ci pomóc!
Ta praktyka opiera się na pełnej świadomości i pełnej uwadze . Jest to stan umysłu, który celowo zwraca uwagę na chwilę obecną w sposób nieoceniający (Jon Kabat-Zinn).
Uważność daje przestrzeń chwili obecnej, pełni doświadczenia . Pomaga nam nie zaprzeczać i nie uciekać od naszych doznań i emocji.
Uważność nie jest techniką relaksacyjną , ale procesem przyjmowania i akceptowania energii teraźniejszości tu i teraz .
Nie możemy wyeliminować bolesnej i negatywnej strony życia . Możemy ją jednak przyjąć z głęboką świadomością . Przyjmując ból i dyskomfort, możemy przejść ze stanu nierównowagi do stanu świadomego dobrego samopoczucia i zrozumienia .
Jak możesz zastosować uważność w ciągu najbliższych kilku dni?
Słowo kluczowe: praktyczność.
Proponuję kilka ćwiczeń , które stosuję na co dzień oraz w chwilach głębokiego stresu.
1) Pracuj nad rutyną poprzez zdrowe planowanie.
Twoje harmonogramy powinny być zgodne z podziałem dni (rano, popołudnie, wieczór) z realistycznymi zobowiązaniami, aby uniknąć przeciążenia naszego systemu i odpędzić fałszywe oczekiwania i frustrację związaną z nieosiągnięciem celów. Zadbaj o swój sen i dietę.
2) Wygospodaruj czas na ciszę
3) Zwróć uwagę na swój oddech , np do tego, co czujesz w danej chwili
4) Kiedy oddychasz świadomie, porzuć próby kontrolowania, wstrzymania krytyki i osądów.
5) Połącz się z czynnością, którą wykonujesz, nawet jeśli wydaje się nudna lub problematyczna. Nawet jeśli stoisz w kolejce, spróbuj cieszyć się tą chwilą bez ciągłego myślenia o celu podróży. Skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele i otoczeniu
6) Nadaj prostocie bogactwo i znaczenie . Kiedy sprzątasz dom lub sprzątasz, aktywuj swoją świadomość, zwalniając i stymulując uwagę: co ja robię? Czego dotykam? Jak wygląda przedmiot, który trzymam? Jak się teraz czuję? Czy odczuwam satysfakcję z tego, co robię, czy nudę?
7) Rozświetl swoje święta każdego dnia . Włącz przyjemne czynności do swojej rutyny, które sprawią, że poczujesz się zrównoważony.
Moją ulubioną chwilą w ciągu dnia jest wyłączanie telefonu komórkowego i otwieranie książki na krześle w salonie przy delikatnym świetle!
Teraz twoja kolej!
Spróbuj włączyć te wskazówki do swojego codziennego życia w ciągu najbliższych kilku dni.
Które ćwiczenie zrobiło na Tobie największe wrażenie?
Pozdrowienia i przemyślenia od psychologa!
Dr Cristina Minotti- psycholog rozwojowy