Jedna owca, dwie owce, trzy owce... i po godzinie (i kilku katastroficznych myślach między jedną a drugą owcą) naliczyłeś około tysiąca.
Zły odpoczynek jest bardzo powszechny, szczególnie wydaje się, że ma miejsce w ostatnich miesiącach.
Przyczyny są różne, ale istnieje kilka wskazówek , które można wziąć pod uwagę, aby móc dobrze spać .
1. Znajdź swoją własną rutynę
Jeśli to możliwe, ustal godzinę pójścia spać wieczorem. Ciało podąża za cyklem zwanym rytmem okołodobowym , w którym wykorzystuje i prosi o energię w ciągu dnia, a następnie przygotowuje się do dobrego snu w nocy, gdy światło jest zmniejszone. Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia (mniej więcej eh, nie jesteśmy aż tak dokładni) pozwoli organizmowi lepiej wypocząć.
2. Odpowiednie środowisko
W nocy unikaj źródeł światła , jeśli to możliwe, wpuszczaj jednak bardzo małą ilość światła z zewnątrz, co pozwoli Ci stopniowo się budzić i nie mieć wpływu silnego światła od razu po otwarciu drzwi do pokoju .
Temperatura jest również niezbędna do zapewnienia odpowiedniego komfortu, ogólnie zalecany jest zakres temperatur od 16 do 19 stopni .
3. Unikaj jedzenia i od razu kładź się do łóżka
Wiemy, że czasami utrzymanie rutyny i harmonogramu może być nieco trudne. Jednak zjedzenie kolacji i natychmiastowe pójście do łóżka może być prawdziwą przyczyną złego wypoczynku, ponieważ trawienie aktywuje metabolizm, nie pozwalając na spokojny sen.
4. Brak stymulacji
Przed snem unikaj wszelkich rozpraszaczy, które mogą pobudzać do świętowania , takich jak telefon czy telewizja.
Jeśli jesteś palaczem, nawet klasyczny papieros przed snem jest wyjątkowo szkodliwy, ponieważ zawarta w nim nikotyna jest substancją pobudzającą .
5. Zrelaksuj się
Kiedy masz trudności z zasypianiem, twoja głowa zaczyna podróżować, czego nie zrobił nawet Dante Alighieri.
Myśli zaczynają się blokować i stają się coraz większe, aż prawie cię zmiażdżą .
Przed pójściem spać postaraj się oczyścić umysł i poświęć trochę czasu dla siebie, na relaks i cieszenie się odpowiednim odpoczynkiem.
Jeśli twoje nerwy nie zamierzają się trochę rozluźnić, możesz im w tym pomóc z magnezem !