Podczas zmiany pory roku lub podczas szczególnie intensywnej nauki lub pracy często zdarza się, że czuje się zmęczony, osłabiony i wyczerpany; to ogólne uczucie często towarzyszy nam przez cały dzień. Nie tylko; w takich przypadkach zmęczeniu fizycznemu zwykle towarzyszy zmęczenie psychiczne, czego skutkiem jest uczucie apatii, brak energii i chęci do działania.
Żyjemy szaleńczymi rytmami, zawsze jesteśmy w takim pośpiechu, że prawie nieświadomie wprowadzamy te rytmy również w nasze codzienne życie, kiedy wracamy z pracy lub szkoły. Na dłuższą metę iw szczególnych przypadkach może to być nadmierne dla naszego organizmu, który przy próbie reaguje drastycznymi spadkami wydajności, brakiem jasności i zainteresowania, słabą koncentracją i zmęczeniem.
Jakie są konsekwencje?
Wszystkie te czynniki mogą osłabiać naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu, który w konsekwencji jest bardziej narażony na ataki wirusów i bakterii, nie mówiąc już o tym, że spadek wydolności fizycznej i psychicznej może również negatywnie wpłynąć na życie zawodowe i prywatne.
Co robić w takich przypadkach?
1. W miarę możliwości stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, aby uniknąć niedoborów żywieniowych, które mogłyby pogorszyć ogólny obraz.
Ważne jest, aby codziennie spożywać w zrównoważony sposób węglowodany, białka, błonnik i lipidy. Owoce i warzywa są bardzo ważne, aby dostarczać wszystkich witamin i soli mineralnych, których potrzebuje nasz organizm. W przypadku, gdy niemożliwe jest zapewnienie zbilansowanej przyswajalności wszystkich składników odżywczych, tak jak w przypadku diet wegańskich czy wegetariańskich, wskazane jest skorzystanie z integracji.
2. Ruszaj się .
3. Wyciągnij wtyczkę
W rzeczywistości trzeci punkt jest właśnie taki: aby naładować baterie i przeciwdziałać zmęczeniu i znużeniu, warto wykroić sobie chwile w ciągu dnia.
Zajmuje to tylko kilka minut! Czytanie, słuchanie muzyki, granie w gry, picie herbaty ziołowej, a nawet po prostu krótka przerwa odpręża umysł i pozwala mu się zregenerować, aby mógł działać lepiej niż wcześniej.
4. Zmniejsz stres
Na koniec ważne jest, aby wykorzystać dostępne chwile, aby zmniejszyć stres : jeśli w ciągu tygodnia jest to trudne, skorzystajmy z sobót i niedziel w tym środku sezonu i skorzystajmy z okazji, aby być pośród natury.
W Japonii uważa się, że „leśna kąpiel” lub „kąpiel leśna” (określenie odnoszące się do zwyczaju spacerów po lesie, spacerów wśród drzew i oddychania atmosferą) jest szczególnie skuteczną czynnością redukującą stres, dzięki do wrażeń wzrokowych i węchowych; ponadto dodaje się zalety niewielkiej aktywności ruchowej, z konsekwentną redukcją kortyzolu.
5. Zintegruj
Aby uzyskać dodatkową pomoc w kontrastowaniu zmęczenia i znużenia, można sięgnąć po całkowicie naturalne suplementy na bazie różeńca górskiego lub alg spiruliny, zawartych w produktach takich jak Rhodiola czy Spirutonic .