Aktywność fizyczna musi być dobrze przemyślana i zorganizowana.
Częstym i częstym warunkiem pojawienia się zaburzeń typu zmęczenie, znużenie i brak chęci do działania jest brak uwzględnienia w treningu człowieka jako jednostki i jej możliwości.
Czynnikami odpowiedzialnymi za dobry trening, a co za tym idzie dobrą wydolność fizyczną są:
- Odżywianie: które zapewnia niezbędną energię podczas treningu i regeneracji
- Odpoczynek lub regeneracja : zestaw fizjologicznych modyfikacji i dostosowań, które umożliwiają organizmowi przywrócenie stanu równowagi psychofizycznej wywołanej przez stresującą sytuację, taką jak trening
Jeśli tylko jeden z tych dwóch czynników zostanie zastosowany nieprawidłowo, zauważalny jest negatywny wpływ na cały organizm. Jeśli te niedobory utrzymują się w czasie, tworzą się sytuacje stagnacji lub nawet pogorszenia sprawności i bólu fizycznego spowodowanego brakiem organizacji aktywności fizycznej.
PRZYCZYNAMI MOGĄ BYĆ:
- Nadmierny i nieodpowiedni trening dla twojego stylu życia
- zbyt wystandaryzowane treningi
- niewystarczająca ilość snu
- zbyt stresujący tryb życia
- zbyt częste zawody
- nieodpowiednia i/lub niezbilansowana dieta
- zatrucie pokarmowe
ZAPOBIEGANIE
Jest to bardzo ważne, ponieważ bardzo łatwo wpaść w ten stan i bardzo trudno z niego wyjść.
Istnieją różne strategie, aby temu zapobiec:
- ODPOWIEDNI ODPOCZYNEK : zapewnij sobie dość długi okres odpoczynku między jednym treningiem a drugim; spać co najmniej 7-8 godzin na dobę; poprawić jakość snu i przyspieszyć regenerację za pomocą masaży, kremów lub kąpieli z solą i gorącą wodą.
- POZYTYWNE PODEJŚCIE MENTALNE
- NIE ĆWICZ SIĘ NADMIERNIE : Poziom kortyzolu zaczyna znacznie wzrastać po 40-50 minutach ćwiczeń.
- OKRESOWO KONTROLUJ PRÓBKI KRWI : jeśli zauważysz spadek hematokrytu i hemoglobiny i/lub spadek stosunku testosteronu do kortyzolu i/lub wzrost liczby leukocytów, prawdopodobnie wkroczyłeś w fazę przetrenowania
- STOSUJ ZRÓWNOWAŻONĄ DIETĘ : przyjmuj różne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach
- DOPASOWANIE TRENINGU DO STYLU ŻYCIA : oczywiście ci, którzy prowadzą szczególnie stresujący tryb życia, pełen zobowiązań i wyczerpujących zajęć zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, nie mogą spodziewać się treningu jak ci, którzy pracują kilka godzin dziennie siedząc za biurkiem .
JAK SIĘ ZACHOWAĆ?
Trening fizjologiczny powoduje uporczywy stres w organizmie poprzez wytwarzanie dużych ilości kortyzolu. Aby pomóc naszemu organizmowi lepiej reagować na tę stresującą sytuację, możemy mu pomóc za pomocą rośliny adaptogennej, takiej jak Rhodiola rosea . Zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju stresy, zarówno fizyczne, biologiczne, jak i chemiczne oraz sprzyja jego adaptacji. Rhodiola z 30% rabatem
Magnez ma wiele zalet, w tym rozluźnienie mięśni. Pomaga organizmowi wrócić do optymalnego stanu i jest wskazany w przypadku skurczów i spazmów spowodowanych nadmiernym treningiem, który doprowadził do utraty soli mineralnych. Pomaga odzyskać energię i pomaga w uwalnianiu neuroprzekaźników. Witalność magnezu B z 20% zniżką.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem , który pomaga w eliminacji produktów przemiany materii powstałych w wyniku przetrenowania. Można go znaleźć w Rosa Canina i Camu camu, typowym krzewie lasów amazońskich, który jest bogaty w kwas askorbinowy i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. C Vitality plus za jedyne 14,80 euro.