Nigdy, jak w tym dość delikatnym momencie, nie warto mówić o obronie immunologicznej, być świadomym tego, jak ją zwiększyć i wzmocnić nasz organizm zdolny do walki z wirusami i dolegliwościami . Często mówimy o podniesieniu i wzmocnieniu układu odpornościowego , jakby to była prawdziwa bariera chroniąca nasz organizm przed zewnętrznymi zagrożeniami.
Łatwo zdać sobie sprawę, że masz „słabą obronę immunologiczną”: osłabienie, opryszczka, owrzodzenia, łamliwe włosy, zmęczenie, biały język, częste infekcje to dzwonki alarmowe.
Jak się bronić i zapobiegawczo chronić swój organizm?
- Dobry sen : dobry sen to podstawa, ponieważ podczas snu organizm ma czas na regenerację i odzyskanie energii zużytej w ciągu dnia. Ponadto przerabia białka wprowadzone wraz z dietą w celu wytworzenia glikoprotein, które zwalczają wszelkie patogeny. Ci, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są zatem bardziej podatni na infekcje. Jest to jeden z powodów, dla których stres (który często wpływa na jakość snu) osłabia układ odpornościowy.
- Spożywaj duże porcje owoców i warzyw (cytrusy, marchew, czosnek itp.), które wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu i pozwalają zachować odpowiedni poziom witamin, soli mineralnych i pierwiastków śladowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Wśród nich najważniejsze to witamina C ,witamina D , magnez i cynk .
- Unikanie dymu papierosowego uszkadza makrofagi, które są jednym z naszych pierwszych mechanizmów obronnych przed infekcją, przez co tracą one zdolność zabijania bakterii. Unikaj też nadużywania antybiotyków, które nigdy nie powinny być pierwszym lekarstwem na przeziębienie czy grypę, bo jeszcze bardziej osłabiają organizm. Zamiast tego warto zadbać o dobrą florę bakteryjną, wprowadzając prebiotyki i probiotyki wraz z dietą i suplementami w przypadku wyniszczających patologii lub terapii.
- Uprawianie sportu w sposób zrównoważony i bez ekscesów sprzyja sprawnemu układowi odpornościowemu, między innymi pomagając w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, regulując ciśnienie krwi i zmniejszając skutki stresu.
- Nigdy nie zapominaj o częstym myciu rąk , a także przed posiłkami, gdy jest to konieczne: kontakt z miejscami publicznymi, ludźmi itp., supermarketami. Wózki sklepowe i urządzenia technologiczne są największym źródłem bakterii i zarazków, ich dezynfekcja raz na jakiś czas też nie zaszkodzi!