1. Poświęć trochę czasu na to, co lubisz: spędź go sam lub w towarzystwie, słuchaj muzyki, maluj, spaceruj… przynajmniej raz w tygodniu poświęć czas na aktywność, którą lubisz i która sprawia Ci radość.
2. Pobyt na świeżym powietrzu: urodziliśmy się i jesteśmy predysponowani do życia w zgodzie z naturą, aby móc to robić musimy codziennie spędzać kilka godzin na świeżym powietrzu, głęboko oddychając i ciesząc się promieniami słońca. Łagodną lub letnią porę roku możemy wykorzystać na wesołe wypady za miasto lub pikniki na trawie, a zimą możemy preferować krótkie spacery zamiast samochodu.
3. Zadbaj o swoje ciało i umysł: Twoje ciało i umysł muszą być rozpieszczane i możesz to zrobić, wybierając relaksującą czynność, taką jak czytanie książki, zapisanie się na zajęcia jogi lub pilatesu, zafundowanie sobie masażu.
4. Myśl pozytywnie: patrzenie na szklankę do połowy pełną naprawdę pomaga przezwyciężyć trudną sytuację, staraj się zawsze szukać pozytywnych aspektów rzeczy.
5. Śpij długo i dobrze: starannie wybieraj materac, na którym śpisz, nie korzystaj z monitorów przed pójściem spać, wieczorem wybieraj lekkie posiłki i staraj się jeść wcześnie. Zorganizuj swoje dni starając się spać co najmniej 7 godzin na dobę (kierując głowę na północ).
6. Jedz zdrowo: zwracaj uwagę na to, co jesz, kupuj rozważnie wybierając świeżą żywność, sezonowe owoce i warzywa oraz zero kilometrów. Unikaj śmieciowego jedzenia, ciężkiego do strawienia i szkodliwego dla organizmu. Możesz użyć kalendarza żywieniowego, aby zaplanować swój tydzień ze zróżnicowaną i zbilansowaną dietą. Zjedz jeden kęs mniej niż jeden więcej.
7. Zadbaj o jelita: zwracaj uwagę na komunikaty wysyłane przez jelita, zaparcia, biegunki, wzdęcia, ból… Zawsze o tym pamiętaj
Jelito to twój drugi mózg, jego sygnały są ważne, aby zrozumieć, czy źle się odżywiasz lub znajdujesz się w stresującej sytuacji.
8. Ćwicz regularnie: uprawianie sportu dobrze wpływa na nasze mięśnie, które pozostają ujędrnione, pomaga spalać kalorie, wydalać toksyny poprzez pocenie się i... wprawia w dobry nastrój! Często po biegu, basenie czy siłowni znajdujemy genialne rozwiązania problemów lub czujemy się lżejsi; sport jest doskonałym lekarstwem na zaburzenia psychosomatyczne, wzmacnia poczucie własnej wartości i daje radość dzięki produkcji serotoniny.
Ważne, aby nie stawiać sobie nieosiągalnych celów ani nie przeżywać tego jako rywalizacji, ale raczej jako chwilę relaksu.
9. Kochać się: pamiętaj, że uprawianie miłości stymuluje produkcję serotoniny, odpręża i tonizuje mięśnie.
10. Poproś naturę o pomoc z ziołami i naturalnymi produktami antystresowymi: niektóre produkty mogą być skuteczną pomocą w przezwyciężaniu okresów przeciążenia fizycznego i psychicznego