Nasza populacja prowadzi siedzący tryb życia : nauka, praca, a nawet wypoczynek sprawiają, że spędzamy dużo czasu siedząc przy biurku lub przed komputerem i telefonem komórkowym.
Jesteśmy teraz uzależnieni od technologii i to kosztem zdrowia.
Dlaczego?
Wielogodzinne siedzenie w tej samej pozycji zmusza tułów do nieco większego cierpienia, męczy oczy i obciąża nogi. Edukacja ciała w zakresie przyjmowania określonych ruchów i pozycji jest niezbędna.
O jakich zasadach należy pamiętać?
- Klasyk siedzi przed komputerem z wygiętymi plecami. Nic bardziej mylnego! Aby zachować prawidłową pozycję przy komputerze, bardzo ważne jest jednak, aby plecy były proste: kręgosłup powinien znaleźć odpowiednie podparcie z oparciem krzesła.
- Używaj krzeseł lub foteli z krzywizną w kształcie litery S, która jest wygodna dla pleców.
- Trzymaj stopy mocno osadzone na ziemi za pomocą stołka.
- Unikaj krzyżowania nóg.
- Trzymaj klawiaturę na wysokości łokcia
- Zachowaj odpowiednią odległość od ekranu komputera. Pomiędzy monitorem a oczami powinna być odległość od 50 do 80 cm w zależności od wielkości ekranu.
Nasza rada:
- Rozciąganie się od czasu do czasu jest ważne dla każdego, kto spędza większość czasu w pozycji siedzącej. Ale bądź ostrożny , 5 minut ćwiczeń dziennie nie wystarczy, musisz poświęcić odpowiedni czas w ciągu dnia, aby uzyskać odpowiednie korzyści.
- Pomocne ramiona i plecy: złącz dłonie nad głową, zegnij tułów w prawo, aż poczujesz ciągnięcie. 20 sekund na każde ćwiczenie.
- Pomocne ramiona, plecy, szyja: dotknij łopatki odpowiednią ręką. Drugą ręką chwyć łokieć i pchnij w stronę dłoni. Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki. Bardzo przydatne do rozluźniania mięśni i pracy szyi i ramion.
- Nogi: wyciągnij nogi do przodu i trzymaj je uniesione przez kilka sekund, zwisając! Powtórz ćwiczenie 5 razy. Ponieważ ramiona i dłonie nie są zaangażowane, to ćwiczenie często można wykonać nawet podczas pracy.
Odkryj produkty!