Zatrzymywanie wody (lub cellulit w najbardziej oczywistej postaci) to jedna z najbardziej rozpowszechnionych i irytujących skaz, szczególnie wśród kobiet, które począwszy od okresu dojrzewania wypowiadają wojnę temu zaciekłemu wrogowi.
Całkowite wyeliminowanie cellulitu wcale nie jest łatwe, ale istnieje wiele środków i ćwiczeń antycellulitowych, które odpowiednio połączone pomagają widocznie zredukować znienawidzoną „skórkę pomarańczową”.
To, co wyróżnia retencję wody , obok obrzęków , to uczucie ciężkości kończyn dolnych . Przyczyn może być wiele, od żeńskich hormonów po niezbilansowaną dietę, zbyt siedzący tryb życia, kortyzon lub terapie hormonalne, nadmierne spożycie sodu itp.).
Oprócz klasycznych zasad odżywiania i stylu życia, aby zredukować niedoskonałości zatrzymywania wody i ujędrnić ciało (zwłaszcza dolne partie) niezbędna jest duża ilość ruchu: uprawianie aktywności fizycznej z określoną częstotliwością pozwala na zwiększenie masy mięśniowej masą, która w ten sposób zastępuje masę tłuszczową, redukuje nadmiar tkanki tłuszczowej i uzyskuje znacznie bardziej umięśnioną, lekką i responsywną sylwetkę .
Najlepsza aktywność fizyczna w tym przypadku to regularna , ale niezbyt forsowna aktywność, która nie powoduje mikrourazów naczyń włosowatych: pływanie , jazda na rowerze i szybkie spacery są idealne.
Niestety w tym okresie nie ma możliwości wyjścia na siłownię, a czasem nawet na długie spacery.
Ale bez obaw: poniżej znajdziesz serię ćwiczeń do wygodnego wykonania w domu, mających na celu reaktywację mikrokrążenia kończyn dolnych i ujędrnienie tego miejsca, które jest podatne na zatrzymywanie płynów:
- klasyczny przysiad
- przysiady sumo
- rzucasz się
- mostek pośladkowy
- uniesienie nogi na drugą stronę
Wskazane ćwiczenia należy wykonywać kolejno w 2 seriach, po 10 powtórzeń na każdą stronę z jednominutową przerwą między seriami, 3 razy w tygodniu.
PRZYSIAD KLASYCZNY
Wykonuje się go na stojąco, z rozstawionymi nogami i palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Przed wyjściem upewnij się, że plecy są proste, ramiona nie są napięte, a łopatki są blisko siebie.
W tym momencie, trzymając brzuch napięty, zejdź w dół, zginając nogi, a następnie wróć do góry, napinając oba pośladki na końcu ruchu. Wdech podczas schodzenia i wydech podczas wznoszenia.
PRZYSIAD SUMO
Wykonuje się go dokładnie tak samo jak klasyczny przysiad, ale pozycja wyjściowa wymaga jak najszerszego rozstawienia nóg; w ten sposób praca na wewnętrznej stronie uda jest bardziej skoncentrowana.
WYCISKAJ DO PRZODU 
Pozycja wyjściowa to pozycja stojąca, nogi wyprostowane i złączone, plecy proste, brzuch napięty.
Patrząc prosto przed siebie, przenieś prawą nogę do przodu, zginając ją pod kątem 90 stopni. W rzeczywistości noga nie może być zbyt pochylona, kolano nie może wystawać poza kostkę lub stopę. Lewa noga pozostaje dobrze rozciągnięta do tyłu, z lewą stopą unieruchomioną w pozycji wyjściowej; kolano nogi idącej w kierunku podłogi nie dotyka podłoża.
Podejdź, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch zaczynając od przeciwnej nogi. W wykrokach ważne jest, aby praca mięśni była skoncentrowana na tylnej części nogi, aby skutecznie stymulować pośladki.
MOST POŚLEPNY
To ćwiczenie należy wykonać na macie, z ugiętymi i lekko rozstawionymi nogami, stopami idealnie płasko na ziemi i ramionami rozluźnionymi po bokach.
Z tej pozycji unieś miednicę do góry i raz napnij pośladki, a następnie powoli opuść się i powtórz ruch. Uważaj, aby twoje plecy nie były wygięte; aby chronić okolicę lędźwiową, najlepiej trzymać brzuch napięty.
BOCZNE PODNOSZENIE NÓG
To ćwiczenie należy również wykonać na podłodze na macie. Zaczynamy leżeć na prawym boku, z ramieniem wyciągniętym nad głową, głową opartą na ramieniu i dłonią lewej dłoni spoczywającą na ziemi, przed brzuchem.
Stąd, trzymając stopę jak baletnica, musisz powoli unieść lewą nogę do góry, tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuścić ją z powrotem. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo i nie jesteś przyzwyczajony do pracy z tą częścią ciała, prawdopodobnie odczujesz duże napięcie w pośladkach i wewnętrznej stronie ud.
To też jest dobre:
- poświęć co najmniej 10 minut przed i po każdym treningu na rozciąganie
- zaczynaj aktywność stopniowo
- na koniec treningu weź zimny prysznic , aby jeszcze bardziej pobudzić krążenie
Warto zaznaczyć, że jak przy każdym treningu, nawet przy ćwiczeniach zapobiegających zatrzymywaniu wody w nogach, trzeba uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość : tak naprawdę trzeba trenować co najmniej 2-3 razy w tygodniu. tydzień , aby zobaczyć zadowalające wyniki.
Wreszcie, aktywność fizyczna musi być połączona ze zbilansowaną dietą, ubogą w sód, ale bogatą w owoce i warzywa oraz odpowiednio nawodnioną.
Czy chcesz walczyć z zatrzymywaniem wody również od wewnątrz? Odwiedź stronę www.ecosalute.it i dowiedz się, który produkt jest odpowiedni dla Ciebie!