Elementy naturalne są ściśle związane z dyscyplinami takimi jak joga, w których poszukuje się głębszego połączenia i więzi z energiami natury i wszechświata. Dlatego wiele asan (pozycji) nosi nazwę pochodzącą od zwierzęcia lub ogólnie od natury . Wiele z nich polecanych jest przez specjalistów w celach fizjoterapeutycznych lub rehabilitacyjnych, jednak często ignorują oni ich prawdziwe znaczenie i symbolikę. Są jednak liczby, które prowadzone z tą świadomością przynoszą jeszcze większe korzyści . Tak jest na przykład w przypadku ruchów promujących ruchomość stawów.
Często niedoceniana jest podstawowa rola stawów , ponieważ przynajmniej do pewnego wieku działają one dobrze bez nadmiernych problemów; jest to jednak postawa błędna i powierzchowna, ponieważ to właśnie zdrowe stawy pozwalają prawidłowo wykonywać aktywność fizyczną i wykorzystywać cały potencjał mięśni.
Wbrew temu, co myśli wiele osób, ćwiczenia mają pozytywny wpływ nie tylko na mięśnie. W rzeczywistości ruch wzmacnia również stawy i więzadła.
JAKIE SĄ ĆWICZENIA
Oto kilka prostych ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych, szeroko stosowanych jako podstawowy preparat w jodze, które pomagają zmobilizować główne stawy najbardziej narażone na stres , a mianowicie:
- miednica
- ramiona
- kolana
- kręgosłup
Ćwiczenie 1: KRĄŻENIE W BIODRACH
Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość barków, połóż dłonie na biodrach i lekko uginając kolana, obróć miednicą 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie 10 razy w prawo, trzy razy . Aby pomóc w prawidłowym wykonaniu rotacji , wyobraź sobie rysowanie kół kością ogonową; w konsekwencji miednica przesunie się nieco do przodu, nieco na boki i nieco do tyłu.
Uwaga: nogi muszą pozostać nieruchome.
Ćwiczenie 2 : OBRÓT RAMION
Stojąc lub siedząc, wykonuj ruchy obrotowe obydwoma barkami, najpierw obracając ramionami do tyłu (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara), a następnie obracając je do przodu (zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Ruch musi być powolny, ale głęboki: łatwiej będzie rozłożyć ręce równolegle do podłogi, stąd połóż dłonie na ramionach i wyobraź sobie, że kreślisz koła łokciami. Jeśli wykonasz to poprawnie, odchylając ramiona do tyłu, poczujesz, jak łopatki się łączą. Słyszenie chrupnięć, zwłaszcza u osób, które przez większość dnia pracują w pozycji pochylonej lub siedzącej, jest całkowicie normalne.
Ćwiczenie 3 : RUCH W KOLANIE
W pozycji leżącej zegnij jedną nogę, trzymając drugą prosto stopą młotka i bardzo powoli unieś ją na wysokość drugiego zgiętego kolana, a następnie powoli opuść, aż oprze się o podłoże. Przydatnym wariantem dla tych, którzy chcą wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy w przypadku chondropatii, może być wykonanie tego samego ruchu, ale ze stopą nogi, która ma być uniesiona, lekko obróconą na zewnątrz; z drugiej strony ci, którzy chcą wzmocnić mięśnie czworogłowe i przywodziciele wokół kolana, aby zapewnić większą stabilność stawu, mogą zaczynając od tej samej pozycji, wykonywać powolny ruch półksiężyca ze stopą zawsze skierowaną na zewnątrz.
Ćwiczenie 4 : ELASTYCZNOŚĆ KRĘGOSŁUPA I PLECÓW
Nazywana również „ kocią pozycją ”, jest jedną z klasycznych pozycji jogi i jednym z typowych ćwiczeń rehabilitacyjnych zalecanych przez specjalistów. W rzeczywistości rozpuszcza sztywność pleców, czyniąc kręgosłup, szyję i ramiona elastycznymi i elastycznymi. Stojąc na czworakach, utrzymuj kolana w jednej linii z biodrami, a ramiona proste i prostopadłe do barków: dłonie muszą znajdować się w tej samej linii co kolana, a ciężar musi być rozłożony równomiernie na nich i na ramionach.
- Wydychając opuść głowę, zbliżając podbródek do gardła; jednocześnie lekko napnij brzuch, aby móc bez większego wysiłku unieść okolicę szkaplerza, czyli najwyższą część pleców, tak jakbyś chciał uformować coś w rodzaju „garbu” i „opuścić” kość ogonową w kierunku ziemi tak bardzo, jak to możliwe; najbardziej uważni mogą dostrzec bardzo niewielką krzywiznę nawet w dolnej części pleców podczas tej fazy.
- Wdychając głęboko i powoli, jednocześnie unieś głowę i kość ogonową tak wysoko, jak to możliwe; środkowa część pleców naturalnie się obniży, podążając za krzywizną przeciwną do poprzedniej. Jest to cykl, który należy wykonać po oddechu , który można dowolnie powtarzać w zakresie powtórzeń.
Odkryj produkty dla dobrego samopoczucia Twoich stawów !