Po dniach imprezowania i bezczynności ciało i umysł wymagają ruchu , energii i witalności , a zatem potrzebują dodatkowego doładowania : chęć zrobienia wszystkiego od razu może być męcząca, zwłaszcza gdy ciało nie jest już przygotowane do codziennego życia. Dlatego normalne jest w tym momencie uczucie ospałości i braku siły. Rozpoczęcie od małych zmian to najlepszy sposób na wydostanie się z tego ciężaru i przygotowanie organizmu do nowych rytmów .
Joga i jej praktyki zawsze się przydają i również w tym przypadku stanowią doskonałą podstawę do znalezienia nowej energii , aby w nowy rok wejść z siłą i zdrowiem.
Oto jedna z klasycznych praktyk jogi, o których wiadomo, że przynoszą klarowność i dobre samopoczucie psychiczne, ale jednocześnie ładują ciało energią.
Powitanie Słońca , znane również jako Surya Namaskar , to doskonała sekwencja ćwiczeń do wykonania rano : wykonuje się ją w ciągu kilku minut, a dzięki dostarczonym ruchom pomaga obudzić umysł i ciało, aby rozpocząć dzień z nową czujnością ducha.
Ta sekwencja ruchów oferuje nieskończoną liczbę korzyści i nawet sama w sobie może stanowić doskonałą sekwencję energetyzującą, zwłaszcza jeśli jest wykonywana bez przerw i z dużą liczbą powtórzeń.
Powitanie słońca składa się z serii powtarzanych cyklicznie asan, które należy ćwiczyć rano, aby w pełni rozpocząć dzień. Pierwotnie w Indiach praktykowano ją w porze wschodu słońca, od której wzięła swoją nazwę. Dzieje się tak dlatego, że zgodnie z filozofią ajurwedy, gdyby można było wykorzystać obecną w tym momencie energię słoneczną, korzyści byłyby jeszcze większe.
Ta praktyka rozluźnia, rozciąga i uelastycznia mięśnie, a także wykonuje lekki masaż narządów wewnętrznych i poszerza oddech. Z tego powodu często praktykuje się ją na początku zwykłych lekcji jogi, aby przygotować ciało i umysł do kolejnych pozycji (asan).
Seria asan obejmuje zarówno statyczną fazę pozycji, jak i dynamiczną fazę przejścia z jednej asany do drugiej. Ta dynamiczna faza, połączona z oddychaniem, jest niezbędna do uzyskania pozytywnych efektów ćwiczeń, zarówno pod względem fizycznym, jak i duchowym.
Powitanie słońca
Kompletna seria składa się z dwóch cykli po 12 pozycji każda (najpierw zaczynając od lewej nogi, a następnie od prawej): pozycje te obejmują również oddychanie, które nie tylko musi być skoordynowane z ruchami, ale także musi być płynne i podążać za ciałem, aby pozwolić mu obudzić się z nocnego odrętwienia i przygotować się do lepszego cieszenia się nowym dniem.
Właśnie dlatego, że jest to powtarzająca się sekwencja, jej prędkość nie jest stała, ale zależy od tego, kto ćwiczy. Generalnie wskazane jest, aby robić to bardzo powoli, aby uaktywnić wszystkie ośrodki nerwowe i tym samym umożliwić jak najlepsze rozpoczęcie dnia.
-
Pozycja górska : Jest to pozycja wyjściowa, stojąca z lekko rozstawionymi stopami i rękami wyciągniętymi na boki lub z dłońmi splecionymi na wysokości serca. Wdech i wydech.
-
Pozycja uniesionych rąk: robiąc powolny wdech, wyciągnij ręce do góry i wygnij plecy do tyłu, utrzymując nogi i stopy w tej samej pozycji, nie odrywając podeszew stóp od podłoża.
-
Skłon do przodu stojąc w pozycji stojącej: robiąc wydech, przyłóż dłonie do podłogi i połóż otwarte dłonie na ziemi, po bokach stóp, utrzymując głowę w jednej linii z plecami.
-
Pozycja jeździecka : zegnij prawą nogę do przodu, weź głęboki oddech i wyprostuj lewą nogę opierając się na kolanie. Wyciągnij lewą nogę tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie lekko uginając prawą nogę. Ręce pozostają wyprostowane, dłonie mocno osadzone na podłożu, na tym samym poziomie co prawa stopa. W tym momencie wygnij plecy lekko do tyłu, patrząc prosto przed siebie.
-
Pozycja deski: przynieś prawą nogę do tyłu, na tym samym poziomie co lewa, i wyprostuj ją. Wdychając, unieś miednicę i rozciągnij ramiona, aby wyprostować całe ciało, tworząc linię prostą z plecami i nogami. Głowa patrzy w dół, ale pozostaje prosta jak plecy. Ważne jest, aby wydychać powoli i częściowo.
-
Powitanie 8 kończynami: wdech i wydech; podczas wydechu połóż kolana na ziemi, skieruj palce stóp i zgnij łokcie, aby dotknąć maty tułowiem, jednocześnie wyginając plecy, aby utrzymać obszar miednicy z ziemi.
-
Pozycja psa z głową w górę: weź głęboki wdech, a następnie, wydychając, opuść kolana i klatkę piersiową: uważaj, aby nie całkowicie wyprostować nóg, ale po prostu używaj ich, aby towarzyszyły ruchowi. Ramiona zginają się podpierając klatkę piersiową, a następnie prostują, podczas gdy głowa prostuje się, patrząc w górę. Wygnij plecy i upewnij się, że miednica jest uniesiona, a ramiona pchają i podtrzymują górną część ciała.
-
Pozycja psa z głową w dół: wdech, a następnie wydech, unieś miednicę, wydłużając nogi, jednocześnie rozciągając ramiona i odpychając rękami, aby cofnąć klatkę piersiową. Oprzyj pięty na ziemi i dobrze rozciągnij ręce i nogi.
-
Wróć do pozycji jeździeckiej
-
Pochylenie do przodu
-
Podniesiona pozycja dłoni
-
Górskie położenie
- Zakończ cykl wdechem i wydechem
Wejdź na stronę i dowiedz się, które produkty mogą dać Ci dodatkową energię!