Jak trudno jest wrócić do zbilansowanej diety po długim okresie świątecznym, zwłaszcza jeśli w szufladach domu wciąż krążą cukierki żelowe i czekoladki pistacjowe , ostatnie resztki dziecięcych pończoch.
Czy to pragnienie „czegoś słodkiego” jest powracającą myślą, która często pojawia się, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczony lub częściej w ciągu dnia?
Zakończenie posiłku słodkim poczęstunkiem, nawet jeśli „nieszkodliwe” ciasteczko to nawyk, z którego nie możesz zrezygnować, chyba że uzbroisz się w całą siłę woli?
Ostatni... Będzie ostatni... Ale w głębi serca już wiesz, że kłamiesz, jak to "zaczyna się w poniedziałek"
Jak przywrócić lub odnaleźć utraconą równowagę na talerzu?
Zanim zaczniesz, musisz zadać sobie pytanie:
„ Czy naprawdę tego chcę ”?
Jasny powód lub powody, dla których chcesz wrócić do dżinsów podkreślających talię (to może być już doskonały powód!) jest niezbędny do podjęcia szeregu zmian lub innowacji , które są trwałe i przynoszą pożądane rezultaty.
Zdecydowałeś się działać i nie odkładać po OSTATNICH cukierkach...?
Oto pierwsze kroki, które należy podjąć:
1) 3 posiłki dziennie są więcej niż wystarczające, z wyjątkiem dużej aktywności fizycznej, względów zdrowotnych, specjalnych i osobistych potrzeb
2) Rozpocznij dzień od obfitego śniadania , w którym zachowana jest równowaga między makroskładnikami : białkami, tłuszczami i węglowodanami.
Równowaga między zasadami żywieniowymi obowiązuje niezależnie od tego, czy wolisz śniadanie na słono ( jajka, oliwki lub bakalie i świeże owoce ), czy śniadanie na słodko ( kaszka lub serek ricotta z 1 łyżeczką miodu, gorzka czekolada i nasiona konopi lub świeżo zmielony len ).
Pozwoli Ci to czuć się sytym przez długi czas , usatysfakcjonowanym i bez nagłych spadków energii.
Od rana ważne jest utrzymanie spokoju insuliny , a tym samym unikanie skoków cukru we krwi .
3) Przestrzegaj normokalorycznej / normoproteinowej i zbilansowanej diety (zawsze z wyjątkiem osobistych potrzeb).
4) Usuń z codziennego życia cukry proste , różne słodycze, nawet ze słodzikami... nawet tę słynną ostatnią czekoladę.
Pierwsze kilka dni kawałek gorzkiej czekolady, ale naprawdę ciemnej, dla tych, którzy naprawdę walczą, a potem zostawiam to na śniadanie.
5) Unikaj żywności ultraprzetworzonej , bogatej w dodatki, barwniki, słodziki, aromaty, tanie tłuszcze, pełne cukrów.
Dlatego ponowne odkrycie diety, która jest jak najbardziej naturalna, która obejmuje w szczególności zielone warzywa liściaste i świeże owoce , żywność przygotowywaną w domu. Firma spożywcza ma tendencję do manipulowania żywnością, aby uczynić ją bardziej apetyczną, przyzwyczajając nasze kubki smakowe do sztucznych aromatów, odchodząc od oryginalnego, naturalnego smaku.
6) Ogranicz produkty mleczne , mąki rafinowane , wręcz preferuj zboża tylko w ziarnach, odpowiednio nawadniaj (woda, zielona herbata, matcha, napary...) i proporcjonalnie do możliwości usuwaj toksyny typu palenie, alkohol, kofeina, sytuacje stresowe
7) Chodzenie, bieganie, taniec, uśmiechanie się, śmiech, medytacja, modlitwa, oddychanie w górach, na wsi czy nad morzem, bycie razem z pięknymi ludźmi, którzy nas kochają, to w końcu przyprawy niezbędne , aby wszystko przebiegało gładko i przede wszystkim spokojnie .
Barbary Brown