Pod pretekstem testu bikini proponujemy Ci jeden nowa rubryka w całości poświęcona zdrowiu , dzięki praktycznym i łatwym do wdrożenia poradom, które pomogą Ci znaleźć idealną sylwetkę w zdrowy i naturalny sposób.
Wychodząc z dużym wyprzedzeniem, nie będziesz musiał uciekać się do niemożliwych diet w ostatniej chwili i wyczerpujących ćwiczeń poza twoim zasięgiem. System 7 kilogramów w 7 dni, nie dość, że nie działa , to jeszcze to jest też bardzo złe dla twojego metabolizmu i pozostawi cię rozczarowanym i zdemoralizowanym.
Spróbujmy więc wspólnie zastosować kilka prostych wskazówek i ćwiczeń w praktyce i zamienić je w zdrowe codzienne nawyki .
Ostatecznym celem jest znalezienie przyjemność z własnej formy , bardziej świadoma, większa dieta dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne .
Zacznijmy od razu:
DIETA
Posiłków nigdy nie należy pomijać , raczej idą rozjaśnić I wzrosła liczebnie . Ideałem jest spożywanie 5 lub 6 małych posiłków dziennie, z jednym Obfite śniadanie na bazie niskotłuszczowego jogurtu i owoców plus porcja węglowodanów (pieczywo razowe, suchary).
W porze lunchu spróbuj zmniejszyć ilość makaronu lub ryżu i załagodź głód obfity talerz warzyw gotowane lub surowe, w zależności od pory roku.
Podczas kolacji znów się łączy dużo warzyw mięso, ryby czy rośliny strączkowe. W zimnych porach roku doskonałe są również smaczne zupy, aksamitne zupy czy gulasze.
Najprostszym sposobem na zmniejszenie kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, jest pożyczanie uważaj na cukry które wprowadzasz do gorących napojów (kawy lub herbaty), alkoholu i przekąsek między posiłkami. Przygotuj sobie owoce pokrojone na kawałki i delektuj się nimi, gdy zacznie Ci burczeć w brzuchu.
Może się to wydawać banalne, ale aby uniknąć jedzenia słodyczy i przekąsek, po prostu ich nie kupuj!
ĆWICZENIA FIZYCZNE
Jest absolutnie niezbędna dla zdrowia, ponieważ pobudza krążenie, dotlenia organizm, spala tłuszcz, eliminuje toksyny i uwalnia endorfiny. czyniąc nas szczęśliwszymi !
Polecamy prostą czynność, dostępną dla każdego, ale bardzo skuteczną: spacer.
OTO PROGRAM TWOJEGO SPACERU:
- 4 minuty rozgrzewki: idąc wolnym i stałym tempem, rozluźnij ramiona i ramiona, obracając je. Przez kilka sekund idzie dobrze unosząc kolana.
- 3 minuty do umiarkowane tempo .
- 3 minuty z szybki marsz w długim tempie , zwiększając tempo oddychania.
- 3 minuty do umiarkowane tempo .
- 3 minuty z szybki marsz długim krokiem.
- 3 minuty do umiarkowane tempo .
- 3 minuty z szybki marsz długim krokiem
- 3 minuty do umiarkowane tempo .
- 5 minut na złapanie oddechu i ochłonięcie: powoli, oddychając głęboko.
Powtórz całą sesję co najmniej dwa lub lepiej trzy razy w tygodniu. Aby zwiększyć swoją motywację, zaangażuj przyjaciela lub zabierz ze sobą psa.
RELAKS PSYCHICZNY
Udowodniono, że istnieje ścisły związek między cyklem snu a wydzielaniem niektórych ważnych hormonów . Cierpienie na zaburzenia snu lub spanie krócej niż zalecana godzina znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia problemów hormonalnych. Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą zatem zmieniać nastrój, poziom cukru we krwi i masę ciała. Dlatego bardzo ważne jest, aby przespać kanoniczne 8 godzin na dobę.
Chcemy Ci również zaproponować proste ćwiczenie, tzw pełne oddychanie jogiczne , uważane za oddychanie idealne, dzięki któremu można maksymalnie wykorzystać pojemność płuc. Nauka kontrolowania oddechu pomaga poczuć się lepiej , np zarządzać emocjami i dla jasność umysłu .
Zacznij od przyjęcia wygodnej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej na plecach.
- Połóż dłonie na brzuchu i rozluźnij oddech.
- Trzymaj kręgosłup prosto przez całe ćwiczenie.
- Podczas wdechu zwróć uwagę na rozszerzający się brzuch.
- Wydech całkowicie opróżnij płuca, lekko napinając mięśnie brzucha.
- Powtarzaj przez kilka oddechów, obserwując ręce, które spontanicznie unoszą się wraz z wdechem i opuszczają wraz z wydechem.
To jest twoje oddychanie brzuszne, używając dolnej części płuc.
Teraz połóż dłonie po bokach klatki piersiowej, nad żebrami.
- Podczas wdechu poczuj, jak twój brzuch się rozszerza, a powietrze unosi, rozszerzając klatkę piersiową.
- Podczas wydechu klatka piersiowa ściska się, powietrze opada, a brzuch opróżnia się, lekko napinając mięśnie brzucha.
- Powtarzaj przez kilka oddechów, skupiając się na rozszerzaniu klatki piersiowej podczas wdechu i kurczeniu się podczas wydechu.
To jest twój oddech klatką piersiową, wykorzystujący boczne płaty płuc.
Teraz połóż dłonie pod ramionami, na wysokości obojczyków.
- Podczas wdechu brzuch i klatka piersiowa rozszerzają się.
- Spróbuj podnieść powietrze do ramion. Powinieneś poczuć lekkie uniesienie dłoni.
- Wydychając, rozluźnij ramiona, ściśnij klatkę piersiową i całkowicie opróżnij brzuch lekkim skurczem brzucha.
- Powtórz kilka oddechów, skupiając się na rozszerzeniu obszaru barków i szyi.
To jest twoje oddychanie obojczykami, używając górnej części płuc.
Łącząc trzy fazy oddychania w jednym i harmonijnym akcie, zwracając uwagę na różne fazy oddychania – najpierw brzuszną, potem piersiową, potem obojczykową – wykonujesz dokładnie pełny jogiczny oddech i wykorzystujesz pojemność swoich płuc do maksymalny.