Nell'articolo di oggi, Michele Baggio, naturopata e lifecoach, ci spiega come benessere e sonno siano strettamente legati.
La questione del sonno nelle nostre vite è di particolare importanza! In Naturopatia, la fase del sonno assume molteplici significati. Basti pensare che, oltre all’aspetto del riposo, andiamo a toccare altri aspetti della nostra persona:
- Passiamo dal movimento della giornata (in tutti i suoi sensi) all’immobilità o quasi della notte;
- Passiamo da contatti, relazioni e scambi con l’esterno a una fase interna, più concentrata;
- Banalmente, passiamo dalla posizione eretta a quella sdraiata.
Queste tre semplici differenze ci portano a riflettere su quanto il sonno sia importante per il benessere a 360° gradi.
Le tipiche obiezioni riguardo al sonno
Quando si parla di sonno, emergono subito obiezioni, dubbi e scuse comuni:
- "Ma se non riesco a dormire, vuol dire che non serve";
- "Se ho sempre dormito così, perché dovrei cambiare?";
- "Per me è inutile dormire tante ore! Io sono performante sotto stress, non a riposo!";
- "Ma io vorrei proprio sapere se si parla di quantità o qualità, perché per me meglio poche ore ma fatte bene".
Queste obiezioni sono tutte importanti, poiché siamo tutti diversi e, rispettando le diversità di ciascuno, dovremmo comprendere il ruolo del sonno nella vita quotidiana.
Cosa succede durante il sonno?
Il sonno è uno stato di interazioni ridotte con l'ambiente circostante e di coscienza alterata, dove le percezioni cambiano. Possiamo riconoscere diverse fasi nel sonno: REM (Rapid Eye Movement) e fasi non REM. Quest’ultime comprendono quattro fasi: addormentamento, sonno leggero, sonno profondo e sonno molto profondo.
Queste variabili ci fanno capire quanto sia complesso e affascinante il tema del sonno. Quando ero uno sportivo, i miei allenatori mi dicevano spesso: "Vai a dormire, che il sonno aiuta a recuperare!" All’inizio lo consideravo un consiglio "paterno", ma con il tempo ho scoperto che era uno dei migliori consigli che avessi mai ricevuto.
I benefici del sonno: rigenerazione e detossificazione
Il sonno è altamente rigeneratore per il nostro organismo, sia a livello cerebrale che muscolare. Non solo, è anche un momento di detossificazione, durante il quale il corpo processa scarti metabolici accumulati durante il giorno. Il sonno promuove anche la crescita (gli ormoni anabolici vengono prodotti durante il sonno) e la riparazione (le ferite guariscono più velocemente di notte).
Molti aspetti del nostro corpo e della nostra mente vengono coinvolti durante il sonno. Se consideriamo anche le attività a livello ormonale e immunitario, iniziamo a percepire l’importanza fondamentale di questa fase della nostra vita.
La cultura del sonno: sfatare i miti
Spesso, le credenze culturali ci esortano a trascurare il sonno. Frasi come "Chi dorme non piglia pesce" sono capofila di una serie di abitudini che non sempre rispecchiano la realtà in termini di salute. Gli adulti dovrebbero dormire tra le 7 e le 9 ore per mantenere un buono stato di salute, mentre ai bambini sono raccomandate più ore in base alla loro età di sviluppo. È preoccupante che più di un terzo della popolazione soffra di disturbi del sonno.
Le conseguenze della mancanza di sonno
La carenza di sonno può avere conseguenze sia a breve che a lungo termine. A breve termine, i sintomi includono alterazioni delle funzioni cognitive, difficoltà di concentrazione, irritabilità, sbalzi d'umore, mancanza di empatia e perdita di memoria. A lungo termine, possono insorgere problemi come ictus, infarto, diabete, problematiche legate al peso, pressione alta e disturbi dell’umore fino alla depressione.
L'impatto della vita moderna sul sonno
Nella mia esperienza professionale, mi trovo spesso a cercare di capire cosa succede nella vita delle persone riguardo al sonno. Gli ultimi anni hanno scosso profondamente le persone, facendo emergere paure antiche e aumentando le problematiche relazionali. Il sonno è diventato un ingrediente che si aggiunge a un quadro di disagio crescente in tutte le fasce d’età. E come abbiamo visto, non è un aspetto da sottovalutare.
Strategie per migliorare la qualità del sonno
Una buona abitudine sarebbe quella di pianificare non solo le attività della giornata, ma anche la gestione del sonno e l’avvicinamento ad esso. Non si tratta di avere tutto sotto controllo, ma di essere consapevoli di ciò che accade. L'uso eccessivo di dispositivi elettronici peggiora la qualità del sonno e amplifica le problematiche legate allo stress quotidiano.
Guardando all’aumento dei problemi relativi al sonno, si comprende il motivo per cui "non c’è da fare sonni tranquilli" non è solo una frase detta per caso. Anche noi adulti dovremmo reintrodurre cerimonie e rituali legati al sonno, cercando di riposare e non solo di "staccare la spina".
Prodotti naturali per favorire il sonno
Dopo aver instaurato una routine notturna, in caso di bisogno e sempre sotto la guida dei vostri esperti di fiducia, Ecosalute offre due prodotti utili per la parte fisica del sonno:
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- TIGLIO – Indicato per contrastare palpitazioni, iperemotività e ansia con coinvolgimento dello stomaco. Ha anche un'azione antispasmodica, utile contro la sindrome delle gambe senza riposo.
"È esperienza comune che un problema difficile la sera si risolva la mattina, dopo che il comitato del sonno ci ha lavorato sopra."
— John Steinbeck
