Jest to automatyczna czynność, którą nasze ciało wykonuje mimowolnie około 20 000 razy dziennie, a my nie zdajemy sobie z tego sprawy. Możemy jednak również kontrolować rytm, czas trwania i amplitudę oddechów.
ODDECH MA WIELKĄ MOC:
- dotlenia krew.
- odpręża umysł i łagodzi niepokój.
- pomaga w koncentracji oraz dodaje dobrego samopoczucia i energii.
CO SIĘ DZIEJE, JEŚLI ŹLE ODDYCHASZ?
Nieprawidłowe oddychanie popełnia błąd 20 000 razy dziennie i na dłuższą metę może mieć wpływ na postawę i ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości, jeśli mięsień przepony nie działa prawidłowo, nasze ciało reorganizuje się i próbuje to nadrobić, aktywując inne mięśnie, zwłaszcza szyi i ramion, i łatwo wpadamy w przykurcze.
Ale nie tylko to, oto krótka lista niektórych objawów, które mogą się pojawić: występy dysków szyjnych, choroba zwyrodnieniowa stawów, mrowienie w ramionach i dłoniach, ból szyi, ból ramion, zmniejszona wrażliwość palców, zawroty głowy, nudności, trudności z koncentracją i wyczerpanie .
Aby pomóc uwolnić miejscowe napięcie, spróbuj zrobić (lub mieć) przyjemny masaż Magnez w sprayu !
NAUCZ SIĘ DOBRZE ODDYCHAĆ, ABY POCZUĆ SIĘ LEPIEJ!
Oddech często zdradza nasz stan umysłu, ale jest też odwrotnie, oddychanie może wpływać na nasz stan emocjonalny . Ucząc się zmiany oddechu, można kontrolować stres lub niepokój. Zobaczmy, jak:
Kiedy oddech staje się powierzchowny, krótki i częsty… skoncentruj się. Zamknij oczy i posłuchaj siebie. Zwolnij tempo i zwiększ głębokość oddechu, aktywuj mięsień przepony, biorąc głęboki oddech przez nos.
The membrana opada i uciska narządy w jamie brzusznej: wątrobę, żołądek i jelita. W tej fazie brzuch unosi się: to ciśnienie jest bardzo korzystne, ponieważ oprócz wypełnienia płuc powietrzem i dotlenienia krwi, masuje narządy , wspomagając wypróżnienia i aktywność serca.
Po odliczeniu 6-7 sekund zrób wydech przez nos. Teraz przepona rozluźnia się i wraca do góry, brzuch opada, narządy odzyskują swoją przestrzeń i płuca są puste .
Przepona, podobnie jak wszystkie inne mięśnie, ma tendencję do utraty elastyczności w ciągu życia, jej włókna sztywnieją, głównie z powodu emocji i stresu . To prowadzi go do stanu niedoczynności, czyli zmniejszonej zdolności do zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego tlenu w stanie spoczynku.
Aby oddychać bardziej świadomie, możesz spróbować wykonać trzy odrębne fazy, aktywując:
Kiedy już uzyskasz świadomość 3 faz oddechu, możesz połączyć je ze sobą.
Rozpocznij reedukację oddechu, wyznaczając kilka momentów w ciągu dnia (rano po przebudzeniu lub przed pójściem spać) i stopniowo staraj się przenosić nowo nabytą umiejętność na nieświadome oddychanie.