W czasie wakacji stres spada, relaksujemy się, zwiedzamy nowe, ciekawe kraje i kultury kulinarne, często też wzrasta spożycie alkoholu.
Kilka czynników sprawia, że wracamy do domu z kilkoma dodatkowymi kilogramami… nie tylko w bagażu podręcznym!
Po wakacjach nowy powrót do codzienności sprzyja szczególnie dobremu startowi i realizacji dobrych intencji… zaczynając od aktywności fizycznej.
Bardzo łatwo jest znaleźć wymówki i zapaść się z powrotem w kanapę: z braku czasu, chęci, pieniędzy... a potem trzeba zabrać dzieci na basen lub przygotować kolację.
RUSZAJMY!
Oto kilka prostych wskazówek, pamiętając, że dobry trening składa się z ćwiczeń:
-
Aerobik: jeśli odbywa się to regularnie, przyczyniają się do poprawiają aktywność przemiany materii , zwiększając zdolność do przemiany i spalić tłuszcz . Ponadto sprzyjają eliminacji nagromadzonych toksyn i płynów, które utrudniają utrata masy ciała .
Co robić: zumba, aerobik, rower stacjonarny, szybki marsz, taniec czy step. W tym ostatnim ćwiczeniu możesz wykorzystać krok: z wyprostowanymi plecami i rozluźnionymi ramionami, podejdź i opuść 20 razy, najpierw jedną nogą, a potem drugą, wykonaj co najmniej 3 serie z jednominutową przerwą między nimi. Unikaj wykonywania gwałtownych skoków, aby uniknąć uszkodzenia kolan.
-
Beztlenowe: charakteryzujący się intensywnymi, ale krótkotrwałymi wysiłkami, takimi jak skakanie, podnoszenie ciężarów, czyli czynności, podczas których ciało jest doprowadzane do granic wytrzymałości lub szybkości. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga chwili odpoczynku przed powtórzeniem i ma na celu tonizować i wzmacniać część ciała narażona na obciążenie. Zalecany dla osób zdrowych i należy go stosować stopniowo, zwiększając liczbę powtórzeń i zmniejszając przerwy z tygodnia na tydzień.
Co robić: Wykroki _Dla nóg i pośladków. Postaw jedną stopę na stopniu, zacznij schodzić jedną nogą, jednocześnie cofając się drugą, aż kolano dotknie podłogi. Wykonaj 5 serii po 15 powtórzeń zarówno na prawą, jak i lewą stronę, przeplatanych 40 sekundami odpoczynku.
- Opuść mięśnie brzucha _ owiń dłonie wokół nóg stołu i rytmicznie unoś nogi ze złączonymi stopami i uderzając młotkiem. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń z 40-sekundowymi przerwami między nimi.
- Wysokie mięśnie brzucha _ spróbuj zablokować stopy pod łóżkiem lub sofą, unieś ramiona i oderwij się od ziemi, utrzymując ją prosto i w jednej linii z szyją. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń z 40-sekundowymi przerwami między nimi.
- Zewnętrzna część ud i pośladków _ stojąc za krzesłem, podeprzyj się oparciem i otwieraj po jednej nodze przesuwając ją bokiem do góry, trzymając ją prosto i ze stopą wysklepioną. Pozostań w tej samej pozycji i tym razem unieś nogę do tyłu zamiast na bok. Z każdego ćwiczenia wykonaj 5 serii po 15 powtórzeń, zarówno w prawo, jak iw lewo, z 40-sekundowymi przerwami między nimi.
- Ramiona i barki_ trzymaj dwie półlitrowe butelki (pełne wody lub piasku) i trzymając proste plecy, unieś ręce na boki. Wykonaj 5 serii po 20 powtórzeń, z 40-sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
Oprócz tych krótkich wskazówek można to zrobić gimnastyka z masą własnego ciała lub użyj prostych przedmiotów, takich jak kij od miotły do skręcania lub puszka fasoli zamiast ciężarków… wystarczy trochę wyobraźni i dobrej woli!
Jeśli odczuwasz niski poziom energii i często odczuwasz skurcze lub bóle mięśni, może to być spowodowane niedoborem magnezu.
Uzupełnij swoją dietę o Chlorek magnezu i pij dużo dobrej wody!