Przymusowa kwarantanna wkroczyła w drugą fazę i teraz z zachowaniem niezbędnych środków ostrożności można trenować również poza domem. Nie zapominajmy, że te ćwiczenia zawsze można wykonywać nawet w domu lub we własnym ogrodzie w pełni bezpiecznie i relaksująco.
W tym tygodniu poświęcamy się ujędrnianiu pośladków !
Zacznijmy:
1. Biegnij w miejscu
2. Przysiady
3. Pajacyki
4. Mostek
5. Wykroki strzałkowe
W sumie są 4 rundy tych pięciu ćwiczeń, zorganizowane w następujący sposób:
1. runda: 40” ćwiczeń – 20” odpoczynku między jednym ćwiczeniem a drugim
2. runda: 60” ćwiczeń – 30” odpoczynku między jednym ćwiczeniem a drugim
3. runda: 40” ćwiczeń – 20” odpoczynku między jednym ćwiczeniem a drugim
4. runda: 60” ćwiczeń – 30” odpoczynku między jednym ćwiczeniem a drugim
Bardzo ważne jest, aby szanować czas, zwłaszcza czas regeneracji, aby złapać oddech. Bezpośrednio po treningu wypij smaczne owocowe smoothie, aby odzyskać energię.
Oto wideo !