Può capitare che dormendo male ci si senta irritabili e di cattivo umore.
Un modo efficace per riscaldare il corpo e avviare la giornata con il piede giusto è il RISVEGLIO MUSCOLARE.
Prepara i muscoli a lavorare in modo ottimale per tutto il giorno. oltre alla preparazione fisica è anche una preparazione mentale perché richiede concentrazione sugli esercizi da eseguire, “costringendonsi” a darsi dei mini obiettivi appena svegli!
E’ un programma adatto a tutti, uomini e donne, giovani e anziani.
CHE COS’È?
E' un risveglio di tutto il corpo, di tipo progressivo e più o meno dinamico, dove si lavora su:
- Resistenza
- Coordinazione
- Tonificazione
- Allungamento muscolare
PERCHÉ E' IMPORTANTE?
Basta osservare un gatto o un animale domestico in casa. Prima di alzarsi dalla cuccia passa dalla posizione di riposo all’azione eseguendo degli stiramenti muscolari di tutto il corpo.
È fondamentale perché non solo riscalda tutto il corpo ma mette in moto con dolcezza tutti i muscoli addormentati. Aiuta a prendere coscienza del proprio corpo e ad averne cura. Attiva i muscoli e accelera il metabolismo, aiutando l’organismo a bruciare i grassi.
COME ESEGUIRLO?
Gli esercizi proposti sono 10 e compongono una sequenza dinamica che va ad incrementare gradualmente la frequenza cardiaca, e di conseguenza anche l’afflusso di sangue e di ossigeno nei distretti muscolari.
Gli esercizi in sequenza sono:
- Circonduzione delle braccia
- Circonduzione del piede
- Slanci avanti e indietro
- Sollevamento sulle punte
- Marcia sul posto
- Affondi laterali
- Allungamento quadricipiti
- Allungamento spalle e pettorali
- Allungamento schiena
- Allungamento ischio crurali
Ogni esercizio va eseguito o mantenuto per 30 secondi.
CONSIGLI PER UN ALLENAMENTO OTTIMALE
- E' necesario risvegliare i muscoli per qualche minuto, facendo stretching o una camminata veloce.
- Evitare movimenti bruschi
- Respirare profondamente per ossigenare i muscoli
- Eseguire movimenti ampi e fluidi
- Muovere la pancia mantenendola in dentro per qualche secondo per sollecitare il muscolo trasverso, muscolo che sorregge la schiena e aiuta la tonificazione addominale.
- Non forzare nel caso ci siano dolori articolari
Al termine si è pronti per un allenamento più intenso o per iniziare la giornata!